中秋減肥急救法 拯救胃滯不讓肥肉上身

愛美麗的女人常常把減肥放在第一位，節食、運動鍛鍊、鍼灸減肥效果都不是很明顯，容易反彈。大家知道看電視能減肥嗎？減肥的方法正確嗎？

邊看電視邊減肥

彎腰觸控腳趾

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背後。

step2：向下彎腰，右腿儘量往後伸直，兩手手指儘量觸控左腳腳趾，保持5秒然後回到起始位置。重複20次，換腳做相同動作。彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

單腿側彎腰

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微開啟與肩同寬，雙手自然下垂放在身側。

step2：提起右腳，膝蓋往後彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，儘量向左側彎腰，保持3秒後回到初始位置。重複20次後換邊做相同動作。彎腰時，腿部保持90度彎曲，可預防膝關節損傷。

俯臥旋轉上半身

step1：俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起並向右上方旋轉上半身，1秒鐘後回到初始位置。重複20次，換另一邊做相同動作。

胸部扭轉運動

step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書。

step2：保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉上半身，扭到正前方，保持3秒後回到初始動作。重複20次，換邊做相同動作。

仰臥伸腿

step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側，兩腿彎曲搭在椅子上。

step2：呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要儘量向上提起。儘量提到最高點後保持3秒，回到初始動作。重複20次，換邊做相同動作。

旋轉舉球

step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側。

step2：起立同時，雙手將球從左側移至身體右側，下半身儲存不動，上半身要隨著球一起旋轉

強悍！看電視也能減肥！

雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然後利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩儘量聳起、蹲下的時候雙肩放鬆落下。

在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。面對前方，雙手前後互動擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。

在D的基礎上，維持甩手臂的韻律，然後在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉的

在E的基礎上，於轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步，然後以相反的動作退後回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、後退的時候腳尖先著地。

接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前後擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。

然後將手置於腰部位置，同樣進行前後擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然後手指前後擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。

做完上面這一套骨盤有氧操後，再去泡個澡繼續出汗、徹底放鬆，能夠達到更好的效果，整個人也更加清爽。泡好澡後記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進血液迴圈、放鬆肌肉、改善睡眠品質。

1、肩部伸展

坐在地板上，腳跟併攏雙膝開啟。雙手交扣放在頭後方，儘量向後伸展，然後向左右側彎各15秒。

2、軀幹伸展

面朝上躺在地板上，一隻腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉，左右各15秒。

3、四肢放鬆

面朝上躺在地板上，舉起四肢。然後向外丹功一樣輕輕擺動四肢，時間自行調配。這個動作可以改善手腳冰冷。

整套動作看起來有點難，但是抓到了韻律做起來其實相當輕鬆。可以一邊數著One，Two，Three，Four，或是搭配音樂進行(因為做順了就是one more two more的有氧操)。這樣每天晚上進行15分鐘的骨盤有氧操，不需要任何裝備，隨時隨地有時間就可以進行，邊看電視邊做也無所謂，輕輕鬆鬆消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧！

總結：通過整套的動作每天的練習，能有效的達到瘦身的目的。每天進行15分鐘的有氧運動必不可少。