教你瘦腰的最快方法 讓你與水桶腰說再見

你還在為自己的“水桶腰”而在苦惱嗎？“小腰精”是每個人都可以擁有的哦！那麼如何瘦腰才更有效呢？瘦腰的方法都有哪些？小編今天帶大家一起來看看瘦腰有哪些捷徑，來看文章吧！

瘦腰的最快方法

一、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★>>>瘦腰瑜伽 輕鬆告別水桶腰

要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴儘量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。

重複這組動作12-16次。

二、反向卷體>>>瘦腰小訣竅 讓你輕鬆變成水蛇腰

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重複這組動作12-16次

三、交叉仰臥起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要儘量去讓他們交會就好。>>>站著扭一扭就瘦腰

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

四、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。預備姿勢，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重複這組動作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略

怎樣瘦腰最快最有效

站立扭腰

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己痠痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。

站立扭腰動作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。

4.這個動作左右兩邊各交替重複，知道腰部有痠痛感為止。

功效：

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。>>>超見效 4步瘦腰法

1.在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地減少了腰間的運動量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對於瘦腰的功效也不會非常明顯。

2.要想達到明顯的瘦腰目的，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣才會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。

做法：站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。>>>瘦腰祕笈 告別水桶腰打造平坦小腹

做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。

功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

結語：瘦腰的方法各有不同，其功效也是各有千秋，我們日常經常會轉呼啦圈來減肥瘦腰，但在這裡小編要提醒大家轉呼啦圈瘦腰可是容易反彈的哦～只要一不小心你辛苦幾個月的勞動成果又打水漂了！