吃的少也不覺得餓的竅門

每個女孩都希望自己能有一個好的身材，但是總是不盡人意的，怎麼減都就減不下去的，這到底是為什麼呢？那您知道吃的少也不餓的減肥方法是什麼嗎？您知道有哪些冬季減肥小妙招嗎？不知道沒關係，今天本站小編就為您介紹一下有關躺著也能瘦的減肥法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

吃的少也不覺得餓的方法

現在人的生活水平越來越好了，所以基本上所有的人都是忽略了以前的“粗糧”原料來作為現在的主食的，其實粗糧中是含有大量的膳食纖維，手機可以幫助人們延緩消化速度的哦。

1.在米食裡面加點豆類

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質.大幅度提高飽腹感。

2.在米飯裡面加點膠

如果在盤飯、煮粥時放部分燕麥，或直接加人海藻、皁角米等含膠質原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。

3.在米飯裡面加點菜

大部分的蔬菜中都是含有大量的纖維索，並且大部分的植物也是含有大量的營養物質的，所以您在煮米飯的時候儘量在米飯裡面一點蔬菜是可以釋放米飯中的熱量，這樣吃起來是可以起到一定的延級胃排空的效果的。

4.在米飯裡面加點醋

醋其有延級胃排空、降低消化速度的作用。

最有效的懶人減肥法

給自己充足的減肥動力

減肥動力，就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那麼，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？把自己的減肥目標寫在小紙條上，然後貼上在家裡所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！

要有足夠的自信心

肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦！要學會自我感覺良好，學會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而願意努力減肥哦！

不管是做什麼樣的事情，都是不要去跟任何人比較的，只要祖宗到適量的就進行，並且要保證健康的前提這之下就好了，因為我們每個人都是要好好的愛自己才行的。

學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室裡同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

吃你真正想吃的

不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。

無需藉口，也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。要知道，發胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。

其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

做家務也能瘦身

不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦螢幕前要好得多哦！

睡覺也能幫你瘦

睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕鬆的減肥方法了。那麼，睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢？

首先，睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導致你食慾大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦！

聰明地儲存食物

想要控制自己的食慾，就要擁有儲存食物的智慧。家裡儘量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物儘量不要堆放在家裡，這樣就能達到“眼不見為淨”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！

不要傷害自己

很多MM為了達到快速減肥而選擇傷害自己，過度節食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時間的，當你養成了健康的生活習慣，肥胖自然就會遠離你了哦！

小餐具能幫你控制飲食

控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕鬆完成這個任務哦！

冬季減肥小妙招

別想太多~早餐一定要吃

很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔～

根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！為了打好基礎，維持一天的代謝，請一定要吃早餐！

晚餐吃少少輕鬆甩肥肉

有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進行哦，倒是可以合理的將晚餐減肥，以求營養及飽足即可。人體到了晚上胃腸機會變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。

所以想要減肥的美人們，晚餐儘量少吃，或儘早在晚上七點前吃完晚餐，但不要節食反而讓身體形成保護機制，堆積更多脂肪哦！

每日健走30分鐘

太陽露臉了~美人們可趁著假日或下午時間，讓自己的活動量一天當中增加至少30分鐘哦！小小走路，代謝大大提升，還可以瘦大腿提臀使曲線更完美哦！健走是公認最佳的減肥運動~三不五時走走路，三二下甩肥油哦~

換季打掃最佳減肥時機

一堆過季衣服要清理了嗎？利用換季大掃除，將家裡打掃的乾乾淨淨，順便找出春季最合身的衣服，試穿一下。

給自己一個減肥的目標哦

利用擦地板及擦窗戶的勞動來讓平時久坐囤積的脂肪全部消滅！

每日五蔬果便祕不來擾

每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。蔬菜不代表纖維攝取足夠，所以像高纖的芹菜或例如蘋果等高纖蔬果都要多攝取，或是直接補充大滿腹足高纖錠也是可以的。

改善腸道健康，冬季才有好氣色

經歷了冬天油膩飲食，您是否也開始有便祕問題了呢？面有菜色可不是減肥的好現象。美人們不妨試試喝天然的纖美花草茶，亞尼纖美茶能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此可以有效改善便祕跟水腫哦！

洗澡也要減肥

我們每天都要洗澡，可是卻不知道如果洗澡洗得好，也可以有助於減肥。洗澡減肥，絕對是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產生幾許貴族般的浪漫氣息，有助於本身氣質的提升哦！

一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。所以，只要掌握要領，將有助於達到入浴減肥的效果。若將水溫設定在42﹣43℃之間，身體會使用更多的熱能，並消耗更多的熱量。

躺著也能瘦的減肥法

1.增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

2.笑一笑

來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10--15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3.服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一週可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進心臟健康。

4.吃的小動作

現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15鎊。

5.學會自己烹調

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6.咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7.放鬆

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放鬆自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中減了10鎊。

8.乳製品

多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24鎊。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9.餐前運動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道吃的少也不餓的減肥方法有哪些了呢？您是不是也已經知道冬季減肥小妙招了呢？我想您一定都知道躺著也能瘦的減肥法了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關減肥的知識分享給您的小夥伴們哦。