減肥最有效的運動方法有什麼？

面對自己肥胖的身材還是很令人沮喪和苦惱的，也會因此而錯失很多的工作和社交機會，其實能夠減肥的方法還是比較多的，像運動減肥就是不錯的選擇，那麼減肥最有效的運動方法有什麼？其實任何一種運動方式都是可以採用的，平時也需要充分的利用自己的空閒時間，不能輕易放棄。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

相信大家對減肥最有效的運動方法有什麼也都很清楚了，減肥的過程是比較漫長的，一定要注意保持耐心。此外還需要意識到合理的膳食，限制脂肪攝入量，並多吃一些調理腸胃，改善消化功能的食物，在排毒通便方面都是很有效的。