瘦肚腩運動有哪些？

對於一些長時間坐著或者是在工作時需要經常站著的朋友來說，由於缺少運動，經常會使得食物當中，所含有的大量的脂肪在進入人體後，在腹部的位置出現明顯的堆積，長時間下去就會形成腹部肥胖，對於腹部上所出現的贅肉，我們平時可以通過一些比較簡單的運動來進行瘦身。

曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

男士瘦肚子的原則

塗抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

大多數的運動都能夠幫助身體消耗大量的脂肪，因此只要是能夠長時間的堅持都會有一定的減肥作用，但是平時很多的運動方法都難以及時的腹部的肌肉得到充分的鍛鍊，要想要瘦肚子，除了需要長時間的進行運動之外，還應該要選擇一些具有針對性的方法。