男士有效的健身減肥有哪些

健身是現代人類很重視的問題，每天都有健身中心成立，健身中心可以指導多人完成鍛鍊，其器材以提供人們鍛鍊達到健康的身體，對於肥胖的人則能瘦身成功。有效的健身減肥是大家所希望的，這樣能避免減肥走彎路，加強健身鍛鍊時體重也不會反彈，讓瘦身的效果能持續下去，那麼男士有效的健身減肥有哪些呢？

男士有效的健身減肥有：

1.熱身

做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的迴圈訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

本文為大家講解的內容就是男士有效的健身減肥專案，男士的力量是很大的，所運用的減肥專案可結合起來，身體每天要攝入很多食物，過剩的營養會轉換為脂肪，可發生上身體的任何部位，如腹部、背部等，再不鍛鍊身體肥胖會更嚴重，而男士因工作原因去健身場所的人較少，就可以選擇單一的運動專案，同樣可健身減肥。