快速減腹部脂肪的運動

說起腹部脂肪，是每個人都有的，區別就在於多少而己，腹部脂肪過多會導致我們的身材走樣，不僅外觀形象受到嚴重的影響，對於身體的健康也是有害處的，那麼我們如何去掉腹部的脂肪呢，其實方法有很多的，今天我們一起去了解一下，如何可以快速的減掉腹部的脂肪吧。

一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

四、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

五、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

通過以上的介紹呢，我們已經知道了減掉脂肪的運動方法了，每天的運動對身體非常的有益，不光是減肥，而且鍛鍊我們的身體素質，可以提高人體的免疫力，另外想要減掉脂肪，我們一定要注意飲食了，不能吃高蛋白的食物，尤其是高血壓患者。