健身減肥的注意事項

健身是近年來興起的一項運動事業，很多人對於健身都比較熱衷，健身不僅可以緩解他們的工作壓力，還可以增強他們的身體素質，下面我們一起看看關於健身的注意事項。

日常健身的注意事項

第一，要選擇適合自己的運動專案。大學生的運動專案多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術，等等。這些運動專案對於增強學生的體質大有好處，我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經常鍛鍊。

那麼，如何選擇呢？可根據大學不同階段進行選擇：新生入學時，由於通過大學聯考拼搏，大多學生體質明顯下降，因此新生入學後，宜先選擇可提高心血管系統和呼吸系統功能的健身跑或健身跑加單雙槓運動，經過一段時間鍛鍊後，體質有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等專案;二年級時，除選擇共同鍛鍊的專案外，還可以根據個人素質及愛好選定某些專項;三四年級時，應根據自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛鍊，充分調動自覺鍛鍊的積極性。

第二，要安排好鍛鍊時間和運動專案。大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時間裡，應根據不同時間選擇不同的運動專案：清晨運動，是一天從事腦力勞動的準備活動。運動時間不宜太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打瞌睡，影響學習。運動時間一般在10-20分鐘左右，運動專案以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛鍊。

課間運動，是積極性的休息，為時10分鐘，專案以廣播操和眼保健操為宜。課外活動，是大學生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛鍊所消耗的體力易於恢復、對晚自修無妨礙為原則。睡前活動。睡前20分鐘，可進行為時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經的興奮和消除肌肉的緊張，有利於睡眠。

第三，要遵循體育鍛煉規律。鍛鍊身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質的生理規律和心理活動的規律，其基本原則可歸納為如下幾個方面：提高認識，自覺鍛鍊。要求鍛鍊者要正確認識體育的價值，才能培養鍛鍊者對某項體育活動的興趣，才能養成經常鍛鍊身體的習慣，才能達到理想的鍛鍊效果。適量負荷，因人而異。大學生應根據自己的實際情況，如性別、年齡、體質、健康情況，去選擇不同的運動專案和方法，量力而行，不勉強，不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恆。體育運動必須遵循人體機能活動的規律，科學地鍛鍊身體。

人體各器官系統的活動功能不能突然提高，必須有個逐步適應逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，技術動作要由易到難、從簡到繁這樣一個逐步發展逐步提高的過程，同時，還必須持之以恆，養成每天鍛鍊身體的良好習慣，每週至少鍛鍊3-4次。若運動時間間隔太長，則不能收到增強體質和健美效果。全面鍛鍊、講求實效。要做到這點，每個人必須根據實際或職業需要，選擇一項鍛鍊效果大、自己感興趣的運動專案為主，輔以其它運動專案，使身體得到全面協調的發展。因地制宜、講究衛生。由於各高校可供學生課外體育鍛煉的場地、裝置器材有限，所以我們必須充分利用各種場地及自然條件，開展形式多樣的各種體育活動，如登山運動，以活躍大學生的校園文化生活。而增強體質與講究衛生密切相關，體育鍛煉要與運動衛生、環境衛生和飲食衛生結合起來才能達到促進健康增強體質的效果。