減肥是走路好還是跑步好呢

想要減肥，最好還是選擇跑步更合適。如果選擇走路減肥，那隻能是快步走。如果是散步的形式並不能達到減肥的效果，相對而言跑步燃燒脂肪比較多。跑步減肥的好處有很多，可以預防心血管疾病，並且跑步減肥隨時隨地都可以，不僅可以減壓還經濟。下面，我們就一起來看看跑步減肥的要領吧啊！

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

跑步減肥一定要循序漸進，不要急於求成。一口吃不成大胖子，同樣也不能一下子瘦成閃電。只要能夠堅持就會有效果，飲食方面也要堅持。飲食方面主要是：早餐和午餐正常吃，可以多補充一些蛋白，少攝入脂肪；晚餐清淡一些，配菜只能是青菜，不要吃太多。