竟走減肥還是跑步減肥效果好呢

日常生活當中，女孩子們為了減肥，任何的方法都願意嘗試，想減肥成功最有效的方法，是可以通過運動的方式來減肥，運動可以消耗身體的卡路里和高熱量，可以通過走的方式來走掉脂肪，這個也給許多上班族和工作者帶來了很大的興趣，競走，跑步是兩項很健康的運動，那麼竟走減肥還是跑步減肥效果好呢。

競走減肥法瘦身很給力

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘後，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

什麼是競走減肥法？

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能瘦身嗎？

競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。

競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路並存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防晒霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，面板與面板之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

競走應在什麼時段比較容易瘦身？

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛鍊，每日5000米以上。競走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須每天堅持才有效。

競走減肥會不會腿粗啊？

競走和一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬於比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，才會使肌肉的體積增大，腿變粗。

關於競走減肥還是跑步減肥效果好呢！生活中很多人還在顧慮競走是否會引起腿粗呢！其實大家不用擔心，競走就像一般的慢跑一樣，只要放鬆下來，慢慢的走動可以消耗腿上脂肪，跑步也是一項很好的運動，在跑步的過程中可以消耗身體卡路里燃燒脂肪。