爬山如何運動減肥？

每到踏青節期間，很多家庭都計劃健步登山行，呼吸新鮮的空氣，擁抱一下大自然，領略大好山河來舒緩心情。爬山是一種有氧運動，老少皆宜，不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心，簡直一舉兩得，是個不錯的運動方式。那麼爬山有哪些需要注意的呢？小編接下來告訴大家。

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

熱身動作：

1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動。然後逆時針轉動。

3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

登山減肥運動後放鬆：運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬痠痛。放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝，儘快排出體外。

放鬆動作：

1.站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重複上面動作。

2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重複上面動作。

爬山雖然能減肥，但是爬山的動作和安全也很重要，爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。為了省力，上山時最好重心前傾。爬山結束以後，也一定要做整理和放鬆運動。瞭解這些知識在爬山過程中都是很有必要的。