晚上跑步減肥 控制運動強度注意安全

上班族白天工作繁忙，壓力非常大，到了晚上才有空閒時間做自己的事情，比如減肥。一些人會選擇晚上跑步，那麼晚上跑步能減肥嗎？晚上跑步又該注意什麼呢？今天就讓本站帶大家來了解一下晚上需要注意的運動減肥事項吧，希望能夠幫助白領們快速減肥！

晚上跑步能減肥嗎？

經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候跑步能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的專案和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚跑步的減肥效果差距不大，並非說晚上跑步就不能減肥。

相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。

晚上跑步注意事項：

1、控制運動強度

晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會衝撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

3、運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

4、運動後不要進食

運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。

晚上跑步如何保證安全

晚上跑步，有一點不好的地方是容易發生安全事故，因為夜裡人少，賊易出沒，所以，要多加註意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家幾招：

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監控攝像頭，以免發生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步裝置之一，因為到燈光較暗的地方可以開啟手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機跑步

很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當的做法，因為戴上耳機，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨一人，這會增加風險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。

其實不管是晚上還是早上跑步，只要達到了一定的運動量，都是可以減肥的，而且晚上天氣涼爽，路上行人少，空氣也比較清醒，更適合跑步，這就是夜跑為什麼那麼流行的原因。不過晚上跑步一定要注意安全，同時也要控制好運動強度，如果運動量太大了，那麼可能會導致晚上失眠！