轉呼啦圈減肚子的方法

現在人們是越變越懶的，很少有人能經常堅持去鍛鍊自己的身體，而每天卻又控制不住自己的嘴，總是會去吃特別多的東西，尤其是吃的東西還含有非常高的熱量和脂肪，這樣的話是不可能擁有一個比較苗條的身材，所以就會使得自己的肚子變得比較大，這是因為堆積了太多的贅肉。

快學技巧

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運動 ，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態

轉呼拉圈的須知

1、很多人都很疑惑，轉呼啦圈多久才能見到成效呢？不可能天天在那轉吧。每週應該有固定的次數吧，每次應該有固定的時間吧。是的，轉呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、呼啦圈越重效果越好？其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

這篇文章我們已經瞭解到轉呼啦圈減肚子嗎，其實轉呼啦圈並不需要每天都進行運動的，因為轉呼啦圈是很容易使得自己的腰部受到損傷，所以如果每天都運動的話就會使得腰部那裡有淤血，最好就是每週運動4次左右。