在家跑步能減肥嗎

在家跑步能減肥，很多人會不相信。在家真能減肥嗎，是，能減肥，只要你有毅力，把身上的彪肉減下去是遲早的事情。肥肉太多對於愛美的美眉來說確實是一件很苦惱的事。士為知己者死，女為悅己者容。女孩為了找到一個白馬王子，會使出渾身解數，一秒變成女神。我喜歡那種能hold住自己，既能做女神又能當女神經的女孩。女孩只有能把持自己的體重，才能把持著男人。

一、裝備：舒適的跑步鞋

跑步的時候，要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，不要光著腳跑步，光著腳跑步1個小時，對腳的損害非常大。體重越大的，損傷越大。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。

一、跑步動作和要領

原地跑步減肥法是有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

減肥一定要制定一個能夠完成的、力所能及的合理的減肥方法。原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。 原地跑步減肥法是上半身的運動，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓人覺得非常的勞累。而原地跑步減肥法改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。

三、按步驟進行更有效

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點非常關鍵，只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。

快走大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

快走4分鐘後，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

進入下一個階段的標誌：就是感覺可以輕鬆的堅持跑下去了

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

第三階段是原地跑步減肥法最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰的事情。

跑步時間太長，才會有效果，但同時腳會酸，記得鍛鍊之後，做拉伸運動，提提腿，拍拍腳。做什麼事情都需要毅力，尤其是減肥這個大工程，更是一個循循漸進，持之以恆的事情。在家跑步能減肥，也不要特意找個時間去室外活動了，多方便啊。