跑步能減肥嗎 幾種跑步減肥正確方法

愛美之心人皆有之，物質生活豐富的現代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，在外貌上，對於自己體型的要求更是嚴格，甚至有些苛刻，尤其是一些女性朋友，瘦一點後還想再瘦，沒有最瘦，只有更瘦。除了藥店裡的減肥產品以外，你有沒有想過通過鍛鍊來減肥呢？下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎？跑步減肥的正確方法又是什麼呢？

跑步能減肥嗎

1、跑步是最有效的減肥方法之一

劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉化為新的能量進行消耗掉。

所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步是最便宜的減肥方法之一

多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步是最方便的減肥方法之一

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓

跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

跑步減肥的正確方法

1、熱身運動很重要

上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

6、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

7、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

8、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

而晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。

因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

其實對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

總結：現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。