瘦腰瘦腿的運動有哪些呢

很多生完小孩的女性朋友們都會抱怨，經過自己的精心調養後，身體的其他部位基本上都能瘦下來，但腰和腿卻是兩大難題，即使做了大量的運動，腰和腿上的脂肪依然堆積，肌膚不緊實還會顯得臃腫。因此找對正確的運動方法非常有必要，那麼瘦腰瘦腿的運動有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起進入到今天的學習中去。

強化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳開啟與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛鍊上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向後退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。

3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、痠痛說再見。

動作示範：腹肌運動

上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動

若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血迴圈，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

相信通過上面幾段文字內容的敘述，女性朋友對瘦腰瘦腿的運動有了更加詳細的瞭解和認識，這樣在運動起來就會更加有經驗，只要堅持這方面的運動，腰和腿上的脂肪一定會代謝和燃燒，讓肌膚變得更加緊實光滑。那我也想再說一句，千萬不要因為要瘦腰和瘦腿，而有絕食的想法，這樣會對我們的身體造成傷害。