跳繩會對減肥有效果嗎？

因為跳繩的工具非常好的簡單，只要一根繩就可以了，攜帶還非常的方便;而且場地的要求也不高，只要有一點空地，就可以進行運動。所以人們在進行健身運動的時候，好多人也喜歡選取跳繩運動。而長時間的跳繩，也會讓自己有出汗、累等症狀出現的，那麼，是不是跳繩也可以起到減肥的作用呢？

好處：

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

方法/步驟

1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;3

3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

注意事項

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩，就可以起到減肥的作用。但是每次跳繩的時間應該在二十分鐘以上，而且中間儘量不要停歇，堅持每天都跳，這樣才可以起到減肥的作用。跳完繩後，會感覺到小腿痠痛的，這時候可以拉伸和按摩小腿，減少肌肉的生成。