自由游泳換氣技巧？學自由泳的技巧

游泳是一項有益身心的運動，而游泳是分為許多種類的，人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊，那麼，自由游泳換氣技巧有哪些呢？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、自由游泳換氣技巧

2、學自由泳的技巧

3、游泳的好處有哪些

自由游泳換氣技巧

1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿

先來說說泳姿的問題，這是自由泳的基礎，如果連泳姿標準都達不到的朋友，不建議直接開始高強度的自由泳訓練，先穩紮穩打把泳姿練標準。

正確的泳姿是讓身體成為流線型，從而減少水對身體的阻力使你在水中前進得更快。同時，臀部的扭動會讓你獲得更多推力。

泳姿要點：身體儘量挺直，呈直線狀。不換氣時保持頭部穩定，不要上下、左右擺動;不要抬頭呼吸;不要過度轉頭;身體轉帶動頭部轉動。

這裡要簡單說一下，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動。但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取，導致頸肩出問題。因為遊自由泳換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。

2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法

自由泳當頭部和身體在水中游進的時候會產生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在您的身體和頭部兩側製造一個凹槽，在這個凹槽裡呼吸，而您卻無需再抬頭進行吸氣。

3、自由游泳換氣技巧之其他技巧

自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半後，也就是肚臍朝向池底，然後讓頭“搭一次便車”,隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

學自由泳的技巧

憋氣：

陸上：嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中，

漂浮

陸上：趴在池邊，手腳分別向前後伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然後兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。

水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作

扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放鬆，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。

徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指並緊，推水時掌心向後，身體平衡，做單臂划水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合划水。

游泳的好處有哪些

游泳對身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因為浮力可以減輕重力對身體關節的壓力，從而改善頸、腰、膝關節的疼痛症狀，所以對於既往有頸、腰或者膝關節問題的這類人群，通過游泳，可以改善關節的壓力和改善關節的疼痛狀態。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放鬆方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對於平時活動量比較少，通過堅持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅持下去，可以啟用人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調節植物神經功能。所以堅持游泳對身體的好處非常多。