2012倫敦奧運會熱門運動專案你該如何練

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2012年07月28日，第30屆奧運會在倫敦舉行了，這是代表祖國的“戰鬥”，運動員們都在緊張的備戰，作為“奧迷”的我們，該如何健康看奧運呢？如何熬夜不傷身？奧運會熱門專案，我們該如何鍛鍊？下面跟著小編一起到下文看看吧！

2012倫敦奧運會熱門運動專案你該如何練

2012年第30屆奧林匹克運動會即將在倫敦舉行，各國運動員都已進入緊張的備戰階段，本屆奧運會的專案，你又知道多少呢？如何健康看奧運？跟隨小編一起了解倫敦奧運的比賽專案以及健康看奧運的方法吧！

體操：Gymnastics

現代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一個分支，而又簡稱為體操。這是一項在規定的器械上，完成複雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。

競技體操是中國的傳統優勢專案，曾湧現過體操王子李寧這樣的優秀運動員。北京奧運會中國體操隊在團體、全能和多個單項上都具備了奪取金牌的實力。>>>天天做體操可預防頭疼

A、男子：團體、個人全能、跳馬、鞍馬、自由體操、吊環、雙槓、單槓、蹦床個人賽;

B、女子：團體、個人全能、跳馬、高低槓、平衡木、自由體操、藝術體操之個人全能與團體全能、蹦床個人賽。

田徑：Athletics

田徑是世界上最為普及的體育運動，也是歷史最悠久的運動專案，它包括田賽、徑賽、公路賽和全能比賽四大類共40多個小項。47枚金牌也讓田徑成為奧運會金牌最多的專案，正所謂“得田徑者得天下”。

但中國的田徑水平卻並不理想，除了劉翔之外爭金點不多，中國田徑隊2008奧運會表現究竟如何很難預料。

A、男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐杆跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4×100米接力、4×400米接力;

B、女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米專跑、10000米跑、馬拉松跑、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠、三級跳、撐杆跳高、鉛球、鐵餅、標槍、鏈球、七項全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里競走。>>>跑步策略要選好不喘不累保健康

網球：Tennis

網球起源於法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國。在1896年首屆現代奧運會上，網球就成為正式比賽專案，後一度被取消，1988年重返奧運會。李婷/孫甜甜在2004年雅典奧運會雙打專案上為中國奪得歷史首枚奧運網球金牌。

足球：Football

足球被稱為“世界第一運動”，在1900年第二屆現代奧運會上即作為正式比賽專案出現。1996年，女子足球進入奧運會。奧運會男足參賽成員必須在23歲以下，不過每隊可以擁有三位超齡選手。中國男足長期以來處在衝出亞洲的階段，女足則經過一段輝煌之後，目前正處在困難時期。>>>足球養生注意身體保健

籃球：BasketBall

籃球運動起源於美國，1936年首次進入奧運會被列為正式比賽專案。自1992年巴塞羅那奧運會開始，職業籃球選手可以參加奧運會。中國女籃曾經在1992年奧運會上奪取過銀牌，男籃的最好戰績是第八名。美國夢之隊和姚明等巨星將是奧運會男籃比賽中的看點。>>>玩轉籃球保持身心健

鐵人三項：Triathlon

鐵人三項是一項挑戰自然、戰勝自我的新型體育運動專案，運動員需要連續完成游泳、自行車和長跑，對運動員在體能、速度和技巧上均有較高要求。鐵人三項2000年才進入奧運會。鐵人三項在中國起步較晚，目前中國在女子專案上處於中游水平。

游泳：Aquatics

2008年北京奧運會的游泳專案新增了男女10公里馬拉松游泳兩枚金牌，使得游泳金牌總數達到34枚。美國是這個專案上無可爭議的霸主，菲爾普斯有望在北京打破施皮茨單屆奧運會一人獨得7金的紀錄。

而中國水軍的情況並不樂觀，隨著上屆奧運會為中國獲得唯一一枚游泳金牌的羅雪娟的退役，加上世界各國在這個專案上的飛速進步，他們爭奪金牌的難度很大。>>>游泳注意事項守護身體健康

A、男子游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳臺、雙人3米跳板、雙人10米跳臺; 水球：1項;

B、女子游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力; 跳水：3米跳板、10米跳臺、雙人3米跳板、雙人10米跳臺。

跳水：Diving

跳水1904年起成為奧運會比賽專案，一直以來這個專案都被美國統治，從20世紀80年代末開始，中國選手開始參與競爭，首次真正威脅到了美國的地位。當今的跳水比賽已經完全成了中國隊的天下，實力無與倫比的他們被稱作“夢之隊”。

在北京奧運會，中國隊在跳水全部8個專案上都有奪冠的實力，這個專案也很有可能成為中國隊獲得金牌最多的專案。>>>“跳水皇后”郭晶晶的養生祕訣

花樣游泳：synchronized swimming

花樣游泳從2000年後固定為雙人和集體兩項。俄羅斯隊始終是這個專案毫無爭議的頭號強國，亞洲的日本也具備一定的實力。

中國花樣游泳水平在近幾年有了顯著提高，隨著雙胞胎姐妹蔣文文/蔣婷婷的成長和日本教練井村雅代的到來，中國隊的實力又邁上了一個新臺階，在北京奧運會上，她們將兩個專案上向獎牌發起衝擊。

乒乓球：Table Tennis

乒乓球在1988年首次進入奧運會成為正式比賽專案。乒乓球是中國的國球，在歷屆奧運會上都為中國軍團貢獻了金牌。自從1988年漢城奧運會乒乓球首次成為正式比賽專案以來，在已經產生的20枚金牌中，中國隊獲得了16枚！

2008年北京奧運會上，王勵勤、王皓、張怡寧、郭躍等人都將是金牌的有力爭奪者。>>>乒乓球可防止老年痴呆

男、女各分單打、雙打(雙打會變成團體)兩項

排球：Volleyball

排球1964年成為奧運會正式比賽專案，中國女排一直是世界排壇的一支勁旅，先後奪得了1984年和2004年兩屆奧運會金牌。隨著雅典奧運會奪冠功臣們的逐漸老去，中國女排的成績有所下滑，不過在一干新鮮血液注入之後，她們又重新看到了衛冕奧運會冠軍的希望。男、女各分排球與沙灘排球兩項>>>動感沙灘運動

羽毛球：Badminton

羽毛球運動由英國駐印度軍官發明，後被帶回英國並廣泛流行，1992年成為奧運會正式比賽專案。羽毛球與乒乓球一樣，是中國的傳統優勢專案，也是中國在奧運會上的奪金主力軍。楊陽、趙劍華、李玲蔚、王蓮香等人在中國都是耳熟能詳的明星選手。現役選手當中林丹、張寧、謝杏芳、高崚等也都是北京奧運會的奪冠熱門。

A、男子：單打、雙打 B、女子：單打、雙打 C、混合：混合雙打

奧運名人養生祕方孫楊冠軍食譜

孫楊冠軍食譜最愛牛肉海鮮

“像孫楊不吃豬肉和羊肉，補充能量主要靠牛肉和海鮮。”杭州廚師老王說，不管有什麼要求，作為後勤保障的他們都會盡量滿足。

浙江籍游泳隊員在倫敦奧運的第一天可謂大放光芒，孫楊奪得男子400米自由泳決賽金牌，16歲小將葉詩文則獲得女子400米個人混合泳金牌並破世界記錄。這一天，有很多的父老鄉親為兩名奧運冠軍激動不已，而在距離倫敦千里之外的杭州，王永忠自然更加激動。作為杭州游泳隊的“御用”廚師，孫楊和葉詩文這些孩子，可謂都是“吃著王廚師的飯長大的”。>>>科學游泳為你塑造性感曲線

1985年入行的王永忠在烹飪界已經摸爬滾打近30年了，“從孫楊、葉詩文入隊，就是一直吃我做的飯菜，我們都很熟悉了。”由於一直在浙江體育職業技術學院的食堂擔任廚師，王永忠做的飯菜也是浙江游泳隊的孩子們最熟悉的口味。長期為這些隊員做飯做菜，王廚師當然也非常瞭解隊員們的胃口。

孫楊在倫敦奪冠的深夜，王永忠也在電視機前看著這場世紀大戰，實際上如果不是隊員們需要進入奧運村集體住宿，王永忠這個時候也還會留在倫敦照顧幾名隊員的飲食。

7月3日中國游泳隊從北京出發的，和隊伍一起踏上奧運之旅的還有兩名廚師，其中一名就是來自浙江體育職業技術學院食堂的王永忠大廚。為了讓隊員在英國也能吃到家鄉菜，三軍未到，糧草先行，帶著蒸鍋、炒鍋和煎鍋加上兩個電蒸鍋、一把刀和兩個砧板，王永忠甚至比中國游泳隊還早到訓練地巴斯一天。

結果一到住處就傻了眼，“老外的廚房沒有明火，只有兩組電爐，根本沒法炒菜。想想游泳隊第二天就到，當時真是急壞了！”沒有明火，一個普通的炒青菜就要燒上十多分鐘，只能多花時間準備，然後四個電爐一起開。王永忠每天早上6點起來，7點開始準備飯菜，11點開中飯，1點結束工作;下午2點半準備，6點半吃飯，8點收工。“關鍵是菜餚變著花樣兒，菜不重樣，這樣隊員才有胃口。原本我們晚上還準備燉湯，但隊醫說大賽在即，建議隊員不要吃得太多。”王永忠表示，英國的食品很安全，運動員的食材都是從超市直接購買。不過選單事先都要和隊醫商量，前一晚還要徵求隊員們的意見。

中國游泳隊在巴斯租了一棟四層樓，王永忠住二樓，房間對面就是餐廳，負責解決中國游泳隊24人的吃飯問題。“運動員12人，其中我們浙江隊就有9人，所以我做的都是江浙菜。”而像孫楊、葉詩文這些浙江籍的游泳運動員，老王已經很熟悉他們的口味，“像孫楊不吃豬肉和羊肉，補充能量主要靠牛肉和海鮮。”老王說，不管有什麼要求，作為後勤保障的他們都會盡量滿足。而像葉詩文這些小姑娘比較喜歡吃烤雞翅膀、薯條，王永忠廚師也會想盡辦法自己買到原材料做。>>>游泳後忌進食夏日遊泳8禁忌

在隊伍進駐奧運村之後，王永忠也跟隨後勤的人員回到了國內，雖然球員們不用再吃自己親手做的飯菜，不過老王依舊還是很關注隊員們在前方的生活飲食。去到倫敦甚至沒有機會好好玩一趟的老王，最終看到了自己最希望看到的結果，“能為這些奧運選手服務，看他們開心地吃著自己做的飯菜，我感覺很快樂很滿足。”老王笑著說。

易建聯：我是奮鬥

新澤西的訓練館裡，你總能見到一個揮汗如雨刻苦訓練的中國人，他對自己要求很嚴格，即便是一個難度很高的投籃沒進，他也要眉頭緊皺地搖搖頭。正在重建的新澤西網隊受到的關注度很低，但易建聯從沒有放鬆對自己的要求，“我知道，外界並不看好我們球隊。”易建聯說，“大家雖然都不會多說什麼，但誰都知道球場上就是要拿實力說話的。我們都有相同的目標——用實力證明自己。”

一不留神成球星

易建聯的成功十分偶然，因為上世紀九十年代初的深圳是個大力發展經濟的城市，體育在這裡並不受重視，當美國的孩子六七歲就開始玩籃球時，在深圳上國小的易建聯還不知籃球為何物。天生性格內斂的易建聯小時候並不喜歡激烈的體育運動，他通常會靜靜地坐在教室裡望著窗外發呆。小時候老師都會問學生長大後有什麼理想，絕大部分孩子都會說出自己的理想，比如科學家、歌星、作家之類的，但易建聯卻說不出自己的理想。在許多人看來，他這種木訥的人不會有什麼大成就，但正是這木訥的性格造就了易建聯順其自然處變不驚的良好心態，於是他便順理成章地得到了現在的一切。>>>打籃球時如何進行自我保護

和大部分中國孩子一樣，易建聯是在身高逐漸長高後才慢慢對籃球產生興趣的，但他從來都沒想過自己以後能成為打進NBA的球星。12歲時的易建聯身高已經達到1.94米，不過他的體重卻和身高不成正比，瘦瘦高高的他總是坐在教室的最後一排。如果不是那次一時興起參加的街頭籃球賽，易建聯或許走上的是另一條人生之路。

12歲開始正規訓練，16歲參加CBA，17歲入選國家隊，易建聯一帆風順的籃球之旅對很多夢想進入職業籃壇的人來說是不可思議的。實際上易建聯並不屬於對籃球痴迷的那種人，12歲以前他還是一個對體育一竅不通的孩子，他家裡甚至連一個籃球都沒有，他只是因為個子高才打籃球，因為“一時性起”而被選入職業隊，因為“造星運動”而進了CBA。還記得那個被麥迪的暴扣擊垮的天才少年詹姆斯·費爾頓嗎？他就是因為個子高才去打籃球，而不是真正地喜歡，最後黯然地離開了籃球場。易建聯的情況類似，但他並沒有像詹姆斯費爾頓那樣因為一次打擊就一蹶不振，他經受的輿論壓力和各種質疑絕對可以在中國籃壇排在第一位。

沒有人能隨隨便便成功，阿聯走向成功的眾多偶然背後是必然，那就是他的身體天賦。現在的學校中能有多少12歲的孩子訓練四年就參加CBA？易建聯的身體素質非一般的中國人所能復刻，同為手球運動員的父母的優良運動基因遺傳給了他，而且易建聯又十分刻苦地訓練，所以很快就成名了。儘管父母都不希望他走上體育這條路，因為他們深知運動員訓練的桔燥和艱苦，以及頻繁受傷對生活的影響，但人在江湖身不由己，想要幹自己喜歡乾的事，就必須先幹自己不喜歡的，易建聯的生活中已經離不開籃球，他也註定會成為萬眾矚目的焦點人物。>>>體能訓練籃球為首

易建聯能奮鬥到今天實屬不易，儘管他的籃球智商尚需要加強，但他已經毫無疑問地成為了中國籃球新一屆領軍人物。十年樹木，百年樹人，阿聯正在茁壯成長著。姚明已經28歲了，而易建聯才剛剛21歲，他是中國籃球的希望，也是姚明退役後中國球迷NBA情結的延續。

從不愛籃球到以籃球為職業，這期間只有不到10年的時間，易建聯的籃球生涯可謂十分奇特。現在的他還只能算是剛剛開始學會打籃球，他要學會用自己的思維來理解比賽，不能總靠身體吃飯，也不能總是按教練說的按部就班地機械化地打比賽，在美國這麼個性化的國家裡，沒有創造力就會被淘汰。值得欣喜的是，阿聯正在慢慢融入籃球，他甚至把自己的整個籃球生涯都規劃好了，還想好了退役後要投資什麼。對於這樣一個從普通少年奮鬥到NBA六號新秀的人來說，他本不該承受如此多的非議與質疑，但他必須去面對，就像他曾經說過的那樣：我是奮鬥！

全滿貫選手——林丹

2011年英國倫敦世界羽毛球錦標賽男單決賽於8月15日結束，中國選手林丹2：1逆轉李宗偉奪得冠軍，使他成為迄今為止世界羽毛球歷史上唯一的全滿貫選手。>>>學習5種方式打好健身羽毛球

1983年10月14日，林丹出生於福建龍巖上杭，5歲開始練習打羽毛球。他悟性高，肯吃苦，從嚴要求自己，9歲進入福建體校，12歲進入八一體工隊(福州)，18歲進入國家隊。在各種大賽上，人們看見他左手握拍，以拉吊突擊為主，進攻意識強，場上速度快，進攻落點好，攻擊力度大，每每為祖國爭得榮譽。

2011年英國倫敦世界羽毛球錦標賽男單決賽是世人矚目的。中國羽毛球隊總教練李永波認為，林丹與李宗偉代表目前世界男子單打最高水平，其他選手很難逾越。只要林丹不放棄，李宗偉就很難取勝。果然，在先失一局後，林丹上演了大逆轉的精彩，連勝兩局，全場響起了熱烈的掌聲>>>羽毛球健身舒經通絡強健身體

許多人把此次世錦賽看作是奧運會的預演。說到明年，林丹認為自己現在還沒有想那麼多，但希望自己的狀態能保持得更好一點。

奧運考驗選手心理壓力唯金牌論引反思

據報道，倫敦奧運會北京時間今天進入第四天的角逐，中國隊目前是已經獲得了9枚金牌、5枚銀牌、3枚銅牌的好成績，暫列獎牌榜的第一位。

這三天在射擊場，中國隊收穫了兩枚金牌。一枚是首金，易思玲的女子10米氣步槍;一枚是郭文珺，女子10米氣手槍。魏寧拿到了女子雙向飛碟的銀牌，王濤第一次參加奧運會就拿到了第四名。這三枚獎牌都非常不容易，拿牌的過程也都很相似，就是自己的穩定發揮加上對手的失誤。>>>減壓新思路讓你不知不覺變輕鬆

射擊比賽偶然性非常大，郭文珺最後一槍反超對手，義大利男子10米氣步槍名將卡普里亞尼，最後一槍失誤，將冠軍拱手送人了。有驚喜也有失望，這就是競技體育的魅力。

之前中國隊運氣超好，到了第三天，朱啟南出了問題，決賽都沒有進。究其原因，是心理壓力太大，賽後教練說，朱啟南賽前心裡狀況非常糟糕，又想打好拿金牌，又懷疑自己的實力，感覺四年前北京奧運會的陰影再次籠罩了自己。

同樣是壓力大，易思玲的首金壓力大不大？郭文珺的衛冕壓力和第一槍嚴重失誤的壓力大不大？都大，但是她們克服了壓力，憑藉超強的心理素質戰鬥到底。可惜朱啟南沒有。我想這次失利對朱啟南的射擊職業生涯是一個轉折點。

和朱啟南情況很相似的是，美國人埃蒙斯，被譽為中國人的老朋友了，資格賽才第35位。北京奧運會冠軍印度人賓德拉也沒有發揮好，資格賽第16，也無緣決賽。>>>減壓新策略宣洩你的“垃圾桶”

和中國隊一失利就絕望不一樣的是，很多外國選手都是非常輕鬆高興的，該拿第一的拿了第三，也同樣高興。他們覺得能夠參加比賽，在全世介面前秀一下，就已經很開心了。當然，外國運動員跟我們不同的是，他們很多人有自己的職業，運動員只是一個兼職，平時利用業餘時間訓練，我們國家都是職業運動員，一天能練10個小時以上，就是為了拿金牌，目標不同，導致了心態不同。

射擊場前兩天都有金牌，賽後的媒體競爭是更為激烈，幾大門戶和專業體育網站，都在爭奪運動員資源，在拿了金牌之後第一時間拉過去做訪談。在賽後每個網站都會派出好幾人的隊伍，不錯眼珠的盯著運動員。大家是拼人緣、拼關係、拼檔案各種方式。

首金易思玲的贊助商賽後邀請易思玲去做活動，讓記者們等了十多個小時，半夜的時候才把易思玲請過去。可見，奧運會賽場上是運動員的戰場，賽場下是媒體的戰

這也說明中國競技體育目前還是唯金牌論，不論是體育總局，還是媒體、觀眾，依然把冠軍捧在手心，第二名以後就沒人理了。其實，很多運動員雖然沒有拿冠軍，但是他們成績提高了很多，戰勝了自己，同樣是值得頌揚的。

怎麼給運動員減壓了？要從三方面共同努力。

首先，是官員們。奧運奪金當然是喜事，但是某些官員如此重視，這種“重視”怎麼不會給運動員帶來壓力呢？

其次，是媒體。奧運會是媒體四年一次的盛宴，當然不會放過。當媒體鋪天蓋地報道給與她們過重壓力時，運動員可能還沒等到比賽就先崩潰了。比賽剛一結束，一些媒體報道趙穎慧的時候就冠以“悲情人物”，“心理素質不佳”來形容，而某廣播電臺更是質疑“怎麼派這樣一個心理素質不好的人去參加比賽”。讓人聽著不知作何感想。

最後，就是觀眾了。奪取金牌當然高興，但是大家千萬別忘了，參加奧運會的都是世界頂尖高手。在這樣的比賽中，不是主場優勢，天時，地利，人和就能獲勝的。有少數網友一看到杜麗失利了，就加以指責，這樣肯定不好。畢竟16天的比賽才剛剛開始，運動員出現失誤是必然的，我們不能給與他們太大的壓力，而要給與寬容和理解。

“奧迷”全攻略做好7個點健康看奧運

2012奧運開始了，很多人喜歡邊觀看比賽，邊喝啤酒，抽菸，吃各種小吃或零食，實際上這樣邊吃邊看比賽的習慣很容易導致暴飲暴食。如果飲酒過度的話，不僅會出現酒精中毒症狀，還會導致消化道出血等，嚴重的可能會抑制呼吸中樞，血壓下降，心跳變慢，甚至引起死亡。而不按正常規律飲食、吃得過飽、過生冷油膩，容易對胃腸黏膜造成損害，引發急性胃腸炎、膽囊炎、急性胰腺炎等疾病。>>>熬夜看奧運養生食譜為你保駕護航

1、全身保健

所有觀看者的飲食應當以肉類、生蔬菜等食品為主，主食用粗糧代替，零食以堅果和水果為主，飲料以礦泉水或純淨水為主，每天飲水10至15杯，保持開窗通風(開空調時開小窗)，每天運動一個小時以上，每天睡眠6個小時以上，補充高品質複合維生素礦物質、深海魚油。

2、大腦保健

如果你持續熬夜看比賽，你可以採用“拿破崙睡眠法”，即每過幾個小時小睡一下。這是拿破崙在連續指揮作戰時的睡眠方式。補充色氨酸，它們可以增加大腦營養，包括血清素和褪黑素，它們分別管理甦醒與睡眠。

3、心臟保健

如果你患有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結果可能使你心跳過速、血壓升高，引致心臟病或腦中風發作。你可以準備一些(三)硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。>>>暢想奧運身體也要扛得住

4、眼睛保健

有條件在較遠處(6米以外最佳)觀看電視比賽，或每看比賽時間超過1小時，利用廣告時間望遠(6米以外)或眨眼。

補充高品質的眼睛營養素，例如胡蘿蔔素、硒元素、牛磺酸等。

5、膀胱保健

如果你長時間的、不間斷的觀看精彩比賽，你應當選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。

多吃生南瓜子，多喝酸果蔓(cranberry)汁，補充鋸棕櫚，它們可以滋養和保護膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄風迭起。