騎自行車怎麼鍛鍊好

自行車現今在人們的生活當中不但是交通工具的一種，也是鍛鍊身體的一種手段，不過從健身功效的方面考慮，自行車也分為固定自行車和非固定式的自行車兩種，固定自行車適用於室內運動，非固定式的適合室外運動，不管哪一種都比較好的鍛鍊身體的辦法，那麼，騎自行車怎麼鍛鍊好呢？

自行車是一項較為全面的身體活動，可以發展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式，既可鍛鍊身體，又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊專案。

如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有髙血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，妨氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癎病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作為鍛鍊地點，騎自行車健身時裝備要齊全，因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運動量要適中，每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

關於騎自行車怎麼鍛鍊好這一問題專家已經為大家做了詳細的解答，相信現在大家也應該瞭解，在這裡提醒大家的是，在騎自行車的時候要放鬆上身，一防止導致肩膀和勝的子痠痛;騎自行車的時候不要過低的壓身體，否則腹式呼吸會受到限制。