怎麼樣才能通過跳繩減肥？

跳繩是很多人都喜愛的一項運動，不管是在學校的運動會上，還是在清晨的公園，都少不了人們跳繩的身影。由此可見，很多人都意識到了跳繩可以減肥這個事實。現在很多女性為了是自己的身材看上去更加的迷人，不顧自己的身體健康而節食，但是效果卻很讓人苦惱。所以，動起來吧，這才是你減肥的關鍵。

跳繩瘦身5大錯誤

今天就來告訴你避開五個跳繩減肥錯誤，輕易甩汗甩肥肉，哪裡想瘦，就瘦哪裡哦！

錯誤一：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痺感。停下運動，堆積在一起的痠痛感一下子湧上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，建議，每次跳完繩以後，美眉最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

錯誤二：跳繩會導致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

錯誤三：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

錯誤四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會見效果。

錯誤五：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到瘦身的目的。

這樣跳繩瘦身成效好

走出跳繩瘦身的錯誤後，那到底要怎麼做才能迅速見效的瘦身呢？

別急，讓我們來設定幾個瘦身目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

跳繩是一項非常好的運動，我們每個女人都應該用跳繩這一項運動來鍛鍊自己的身體，並且塑造好我們自己的身材。我相信只要我們能夠堅持下去，擁有迷人的身材都不是問題。