力量訓練的要求有哪些

現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材，其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃，以及一些基本的要求，這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼，力量訓練的要求有哪些？

1.正確的呼吸方式

我常常觀察到人在力量訓練中屏氣時，他們的臉會變紅，眼睛也像要從眼眶中跳出來了。其實，在鍛鍊時，切忌屏住呼吸，因為這樣會使你的血壓過度升高。在用力階段，應勻速呼氣，在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要儘量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

2.保證脊柱正常狀態

當你正常直立時，脊柱保持著最佳自然狀態。在力量訓練當中，要儘量保證這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛鍊都要求背要直，而且不隨其他肢體的運動而改變脊柱姿態。

請注意：正確的訓練姿態是

站立時：兩腳應該分開與肩同寬，腳尖指向前方或稍向外分，兩膝稍微彎曲，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向後伸展，頸部肌肉放鬆，肩上部肌肉放鬆，抬頭，收下頜。

坐姿：兩腳應該平放在地上，腳尖衝前，腹肌收緊，脊柱正常伸直，兩肩向後、向外伸展，放鬆頸部和肩上部肌肉，抬頭，收下頜。

仰臥：腹肌收緊，脊柱正常伸直，下腰部稍離地，放鬆肩部、頸部，頭與脊柱呈一條直線。

3．腹肌收緊

這樣可以使你的脊柱更堅固，協助呼吸和減少損傷。其實在力量訓中的每時每刻，都是在進行腹肌的鍛鍊。

4．速度緩慢，有控制

除專門為提高爆發力的訓練外，在其餘所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力，效果會更好。而且，在動作過程的起始和終端，也不會因為速度太快而受傷。做每一個動作的時候，可以在心中慢慢默唸：“一，二，三，四，五”，用三~五秒鐘來完成一個動作，再慢慢重複下一個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。

關於力量訓練的要求有哪些，上文中給大家介紹了一下。在進行力量訓練的時候一定要把這些基本的要求做好詳細的瞭解，因為在訓練的時候很多的運動都是需要做到位。這樣的才能有效的幫助身體更加的有力量和健康，達到這個訓練的目的。