練腹肌的最好方法是什麼呢
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每個男人都想有一身肌肉,也算是鍛鍊以後會有的回報,但是很多人都肌肉總是不那麼明顯,尤其是腹肌,最不容易練的就是腹肌,但是鍛鍊不出來腹肌就覺得特可惜,我們也想讓自己的鍛鍊得到效果,想讓自己的身體能夠很強壯,這樣才會健康,那麼練腹肌的最好方法是什麼呢?我們一起來了解下吧!
第一天:練胸
1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰臥起坐,六組。
2.仰臥舉腿,六組。
3.慢跑,半小時
現在我們對練腹肌的最好方法是什麼有了瞭解,其實腹肌是讓我們看起來很男人,很強壯,很有力量的肌肉,八塊腹肌,只要我們堅持鍛鍊,練出腹肌不是問題,所以每個想要鍛煉出肌肉的人,必須要做到堅持才行,這樣才能夠達到我們想要的效果。
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腹肌
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