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大塊肌肉怎麼練呢

大塊肌肉怎麼練呢

肌肉的種類有很多,如大塊肌肉和小塊肌肉等,具體需要採用的鍛鍊運動方式也是有所不同的,那麼大塊肌肉怎麼練呢?在鍛鍊大塊肌肉時,運動強度還是很高的,而且一般都是幅度較大的運動,也會給身體消耗不少的能量。在長期堅持運動鍛鍊後,才能讓自己擁有發達的肌肉。

大塊肌肉怎麼練呢

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。

單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家對大塊肌肉怎麼練也都很清楚了,練肌肉本身就不是一件容易的事情,還是需要長期堅持住的。同時也不要不斷的補充水分,因為運動就要出汗,體內的水分不斷流失,就會產生健康隱患。此外多吃一些高熱量的食物也是很有必要的。

標籤: 大塊 肌肉
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