大腿後面肌肉怎麼練呢？

很多人老是感覺到自己的身材不好，尤其是腿部贅肉比較多，既會影響到自己的形象，還會因為過度肥胖，給自己的健康增添一定的隱患。此時可以每天堅持正確鍛鍊，在將體內多餘脂肪燃燒掉之後，還能逐漸的形成肌肉，讓人們看來更加的健壯，身材也會更好，那麼大腿後面肌肉怎麼練呢？

1、事前熱身操

雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

2、單臂支撐動作

鍛鍊部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

3、腹部肌肉緊緻球操

鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

4、空手道姿勢

鍛鍊部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

通過上面的介紹，大家對大腿後面肌肉怎麼練也都很清楚了。鍛鍊肌肉不是短期內就能做到的，每個人都需要保持足夠的耐心。當然了鍛鍊肌肉也要達到一定的強度和耐力，才能取得更好的效果，因此平時也要注意多補充營養，適當的調整一下飲食結構。