腹肌不明顯怎麼辦呢

相信針對很多男性朋友來說，他們都希望自己的腹肌比較明顯，這樣才能更好的凸顯男人味和男子氣概。同時也能更好的贏得異性的青睞，這就大大的增加了他們的自信心和優越感。所以他們都在尋找一些能讓自己腹肌更明顯的方法，因此腹肌不明顯怎麼辦呢？針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

仰臥起坐時，用肌肉較弱的那一邊用力。方法是這樣的起來的時候把頭向肌肉較強的那一邊偏，就可以使較弱的那一邊使上最大的力。可能會改善你的這種不對稱的情況！|||左右不對稱的話可以通過向左前方或右前方的仰臥起坐來調整|||加強弱側肌肉的練習。|||可能鍛鍊的方向、重心、著力點不夠準確，也可能是平時的某些習慣性動作造成某側腹部肌肉相對發達，而另一側相對較弱，這些都屬於後天不良習慣和鍛鍊不均勻形成的，就需要進行調整了。哪邊腹肌不夠強壯，就要著重鍛鍊哪一邊。

可以側躺在墊子上，兩手抱頭，身體向上抬起，去擠壓不夠強壯的一側腹部;或者稍側身坐在椅子上，兩腿併攏，向一側抬起，擠壓一側腹部，這些都是信手拈來的鍛鍊方式。|||很多人做仰臥起坐的時候又快又猛。很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓練，殊不知，這會使拉傷肌肉的機率更大;另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。想要腹肌煉得均勻，要儘量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢並調整呼吸|||有兩個方法可以幫你校正你的上下腹肌(針對性的練習讓你的肌肉快速起效校正).仰臥舉腿1訓練部位：下腹身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。

運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。2直腿上舉訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合動作。小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。還有鍛鍊時，注意要兩邊的腹肌一起用力。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了腹肌不明顯怎麼辦的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣心中對此疑問才會有更明確的瞭解和更深刻的認知。當然我想告訴大家的是，鍛鍊腹肌的過程是非常辛苦和漫長的，所以這就需要廣大朋友們給予更多的堅持。