怎樣讓腹肌更明顯呢

腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管著身體的核心力量，人體的核心力量又決定著很多的身體功能是否能正常的進行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比較厚的原因，可能會讓腹肌的輪廓不是很明顯。鍛鍊腹肌的方法是有很多種的。那麼怎樣讓腹肌更明顯？下面我們就來介紹下。

傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

仰臥起坐

一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。

交臂卷腹

雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀幹部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

怎樣讓腹肌更明顯的問題，看過上面的介紹後大家心裡就有一個比較明確的認識了。如果要想讓腹肌更加的明顯，那麼就可以採用上面這些方法來進行鍛鍊。使用正確的方法來進行鍛鍊，那麼腹肌才能有比較好的效果。如果方法不正確的話，那麼效果不會很好。