三角肌怎麼減呢

細心的朋友們可以發現，在很多的城市現在健身館的數量越來越多了，這是因為現在喜歡健身的人群不斷的增多，大家也都知道了健身運動對於大家的好處是很多的。並且好的身材很讓人羨慕，能鍛煉出三角肌是很多人的願望，那麼，三角肌怎麼減呢？這就需要科學的運動，對此詳細的介紹請看下文報道。

三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。

三角肌前束鍛鍊

一、準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿。

過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。

然後返回，重複練習。

主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。

初級鍛鍊次數：3次、12組

二、準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。

過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。然後返回。

主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。

初級鍛鍊次數：3次、12組

三角肌中束鍛鍊

一、準備：雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。

過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。

主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌。

初級鍛鍊次數：3次、12組

三角後束鍛鍊

一、準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。

過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。保持上臂垂直向上的身體和肘部。

主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛鍊次數：3次、12組

二、準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。

過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。

主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。

初級鍛鍊次數：3次、12組

三角肌怎麼減呢？對於鍛鍊三角肌的詳細的辦法，已經給大家進行了介紹，開始訓練的時候，不要強度過大，以免造成身體的不適，整個過程安全第一，小心謹慎。只要大家每天都抽出一定時間，按照科學的辦法去鍛鍊的話，不久就會見到滿意的效果。