黑眼圈形成原因 4種營養9大飲食攆走女人“熊貓眼”

“明眸善睞”才稱得上是美人，但如果附帶了一對討厭的黑眼圈，“明眸”的美麗指數就會大大打折，給容顏帶來一絲衰老的痕跡，還顯得美人精神萎靡、少了許多健康活力。

眼圈為何變黑：黑眼圈光臨的六大理由

（1）睡眠不足：眼瞼長期得不到休息，就會處於緊張收縮狀態，該部位的血流量長時間增加，引起眼圈皮下組織血管充盈，從而導致眼圈淤血，滯留下黯黑的陰影。

（2）氣血虧虛：常見於腎虛、精氣不足者，以及體弱、久病和大病初癒者。氣虛導致眼周皮下組織薄弱，面板易發生色素沉著，並極易顯露在上、下眼瞼上，使眼圈發黑。

（3）月經不調：功能性子宮出血、原發性痛經、月經不規律、經期過長、經量過大等，均會出現黑眼圈。

（4）面板老化：眼皮老化鬆弛，或有下垂的眼袋，眼底面板皺在一起，就會使外觀膚色加深、形成陰影，顯得眼圈發黑。

（5）血液迴圈：眼周面板血液迴圈不暢，靜脈血流滯留，就會使眼圈發淤發青，形成惱人的黑眼圈。

（6）化妝品滲透：常用眼影和眼部化妝品，就可能有某些深色的色素微粒滲透到眼皮內，久而久之就呈現出黑眼圈。

先天遺傳也是少數人長黑眼圈的原因。比如眼底肌肉先天就比較肥厚，或是眼周面板的色素生來就比臉部其他部位更多、顏色更深，就容易出現眼圈灰暗。

營養升級階梯

過度疲倦、暴晒或本身微血管功能弱，容易引起血液迴圈差，導致黑眼圈。充足的睡眠和休息能對抗它的產生。不要睡得太晚、起得太早，更不能熬夜；使用適當的眼部卸妝用品，在睡前徹底卸除所有眼妝，包括防水睫毛液；清潔時不要過度拉扯面板，以免眼周面板提早老化；外出時擦適當的眼部保養品，注意眼部防晒。

不要吸菸喝酒，因為吸菸會使面板細胞處於缺氧狀態，從而使眼圈變黑；喝酒會使血管一時擴張，臉色紅暈，但很快便會使血管收縮，尤其是眼圈附近更為明顯，從而造成眼圈周圍暫時性缺血缺氧。如果長期飲酒，便會形成明顯的黑眼圈。

怎麼吃能預防眼圈：4種“褪黑”營養

鐵：部分黑眼圈是缺鐵性貧血造成的，只要通過適當補充一些鐵即可消除。富含鐵的食物有豬肝、牛肉、羊肉、魚、雞、蛤蜊、海帶、黑木耳、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，肉中的鐵吸收率較高。

蛋白質：能促進細胞再生，能預防、緩解黑眼圈的形成。蛋白質的主要食物來源有兔肉、雞肉、魚肉、瘦肉、牛肉、羊肉、牛奶、大豆和豆製品、蘑菇等。

維生素C：可以提高鐵的吸收率，尤其是植物性食物中的鐵。富含維生素C的食物有白菜、韭菜、空心菜、萵苣、油菜、檸檬、柑橘、紅棗、草莓、獼猴桃等。

維生素E：能延緩細胞老化，抵禦環境的汙染，促進面板組織的自我修復。富含維生素E的食物有穀類、小麥胚芽、植物油、蛋黃、堅果、肉、動物肝臟、乳製品等。

消除黑眼圈吃什麼：9種飲食褪去眼底淤青

雞蛋：富含優質蛋白質，且其構成和人體十分接近，所以吸收效果極佳，常吃有助於減少黑眼圈的形成。每天食用雞蛋不宜超過兩個，以白煮蛋為最佳。

芝麻：富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E，從而能緩解黑眼圈的形成。

胡蘿蔔：富含維生素A原，能維持上皮組織正常機能，改善黑眼圈，並有助於增進視力。

花生：富含維生素E和健康油脂，能滋養眼周面板，減輕黑眼圈症狀。

黃豆：含大量植物蛋白和維生素，對消除黑眼圈頗具功效。

黑木耳：營養極為豐富，有補氣益智，潤肺補腦，活血止血之功效，能減少血液凝塊，防止血栓形成，預防、減輕血瘀引起的黑眼圈。

西紅柿：富含維生素C，可促進鐵的吸收，預防、減輕缺鐵性貧血引起的黑眼圈。

海帶：富含鐵質，能促使血紅蛋白增加，從而增強其輸送氧分和營養成分的能力，常吃能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。

綠茶：含有多酚和兒茶素，咖啡因含量又很低，能抑制自由基對面板支援纖維造成破壞，幫助身體脂肪代謝，提高睡眠質量，消除脂肪粒、睡眠不足和電腦輻射引起的黑眼圈。

黑眼圈吃什麼食物好 食療調理方法

最佳營養方案

1.黑木耳滾豬肝湯

黑木耳25克，豬肝300克，生薑一片，紅棗兩粒，鹽少許。

先將黑木耳用清水透發，洗淨；豬肝、生薑、紅棗分別洗淨，豬肝切片，生薑刮皮，紅棗去核；加入適量清水於煲內，先用猛火煲至水滾，然後放入黑木耳、生薑和紅棗，繼續用中火煲一小時左右，加入豬肝，等豬肝熟透，加鹽調味即可。

功效：補益血氣，活血祛淤。

2.蓮子桂圓粥

蓮子50克，桂圓肉50克，糯米適量，陳皮10克，鹽少許。

將蓮子肉、桂圓肉、糯米、陳皮分別用清水洗淨，蓮子肉去芯，保留紅棕色表皮；全部材料放入鍋內，加適量清水，大火煲至水沸後改用小火，煲至糯米開花成粥，加少許鹽調味即可。

功效：養血補虛，預防黑眼圈。

營養升級階梯

想要消除眼袋和黑眼圈，可以把土豆切成片來敷眼，其中的澱粉能幫助消除睡眠不足或浮腫引起的黑眼圈。注意時間不要過長，大概以10~15分鐘為宜。外敷綠茶包也能起到減緩黑眼圈的作用。將飲用後的綠茶包放在冰箱裡冰鎮半小時，拿出來敷在眼睛上20分鐘，黑眼圈現象即可得到一定的緩解（茶包要足夠乾燥，否則茶色殘留在眼部，反而會加深黑眼圈的暗色）。也可以將泡過的紅茶包敷在黑眼圈上，5分鐘即可。

煮一個雞蛋，趁熱剝去外殼，用乾淨紗布包住雞蛋，輕輕在眼部四周揉圈，以加速眼部血液迴圈，對因眼部微血管迴圈不暢造成的黑眼圈有散淤的妙用。薏米有散血去淤的作用，用化妝棉片蘸取薏米煮後的水敷在眼周（臨睡前敷效果更佳），可減小第二天產生黑眼圈的機率。

健康忠告

美容覺的黃金時間是晚上11:00到凌晨3:00，堅持睡一個禮拜，對消除黑眼圈和眼袋都很有效果。也可將一瓶裝滿水的礦泉水放進冰箱冷凍，再拿出來輕輕在眼周滾動，也能改善黑眼圈。如果是偶爾睡眠不足導致眼圈發黑，可將熱毛巾敷在眼部（包括兩側太陽穴）約20分鐘，再用冷毛巾同樣敷30秒至1分鐘，然後用點眼霜，可幫助眼周肌膚消腫及促進血液迴圈，從根本上消除黑眼圈。睡前把土豆削皮洗淨，切兩片敷在眼底，再戴上眼罩，一覺睡到大天亮，第二天也很難見到黑眼圈。