一天中什麼時候排便最好 排便最佳時間

按照中醫的觀點，以及人體生物鐘，我們人類作息都是有一定的規律。那麼一天中什麼時候排便最好？不妨和本站小編了解下排便最佳時間！

一天不大便正常嗎

正常。

對於便祕，人們一直都存在這樣的認識誤區，認為每天都必須排便才算正常。其實，每天排便自然是最好的，但對於是否便祕，也是有界定的標準的。

便祕的界定

便祕是指排便困難或費力、排便不暢、便次太少、糞便乾結且量少。正常人一般每週排便不少於3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在60％～80％。便祕患者則表現為每週排便少於3次，有的雖然每日排便多次，但排便相當費力，每次排便所費時間相當長，排出糞便乾結如羊糞且數量少，排便後仍有糞便未排盡的感覺。

一天中什麼時候排便最好

一天中排便最佳時間是6、7點起床後，或是早餐後20分鐘。清晨起來排便好，因為腸道是在夜間工作的，早晨的時候已經工作完畢。所以，清晨起來排便，可以清除腸道的垃圾，有利於你白天的進食。還有，早飯後排便也很好，因為早飯後，食物進入胃內能引起“胃結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。

建議養成早上排便反射

最好在每天早飯後排便，養成這個習慣。早飯後，食物進入胃內能引起“胃結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，就能逐漸養成排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。養成排便反射時，注意：

1、大便時別分心。不少人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，而這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。不利於形成排便反射。

2、早上最容易出現結腸運動，儘量起床後就上廁所，或早餐後20分鐘也是排便最佳時間。即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下，之後慢慢就會習慣，以後排便就不困難了，自然而然就完成了，而不是成為身體的一種負擔。

3、有便意千萬別憋著。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便祕。

3、好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

4、最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

一天排便幾次正常

一般來說，每天1-2次或1到3次大便是正常的，再多了也不好。但這也要根據飲食習慣和生活習慣、個人體質的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。研究表明，60%以上的健康人每天排便次數為一次。基本只要每天保持1次排便就能排除腸內的廢物。

但如果一週的大便次數小於三次，那麼基本可以診斷為明顯的便祕，需要引起重視了。廢料在體內停滯的時間太長會造成肝臟和腎臟的負荷。還會造成大腸內出現一些病變，增加腸癌的機率。

一天不大便正常嗎

正常。

對於便祕，人們一直都存在這樣的認識誤區，認為每天都必須排便才算正常。其實，每天排便自然是最好的，但對於是否便祕，也是有界定的標準的。

便祕是指排便困難或費力、排便不暢、便次太少、糞便乾結且量少。正常人一般每週排便不少於3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在60％～80％。便祕患者則表現為每週排便少於3次，有的雖然每日排便多次，但排便相當費力，每次排便所費時間相當長，排出糞便乾結如羊糞且數量少，排便後仍有糞便未排盡的感覺。

大便不正常的表現

1、每週排便次數少於3次，且糞便乾硬；

2、排便時間長且費力，總感覺排不淨；

以上兩點持續時間半年以上，那麼確實是較為嚴重的便祕了。

宿便怎麼快速清除掉

1、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排洩。

2、地瓜

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便祕症狀。

3、蜂蜜

蜂蜜進入腸道中能啟用體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。