懷孕的準備你做好了嗎？

懷孕前的準備和懷孕期的心理、生理變化都密切影響著每一個即將出生的寶寶的健康。孕育健康、聰明的的寶寶，每一個準媽媽準爸爸都需要一同學習，瞭解胎兒發育，為迎接寶貝的出生做好準備。

懷孕前，準媽媽準爸爸要做好心理和生理上的準備，下面是我們的一些建議：

1、補充葉酸，選擇健康食品

葉酸屬於B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。一般情況下葉酸比較好補充，但是對於孕婦或即將懷孕的女性來講可以在大夫的指導下配合藥物的補充。準孕婦每天可多吃水果、蔬菜、穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以，你每週吃這類魚的次數不要超過兩次。

2、告別菸酒及藥物，拒絕咖啡因

大量研究顯示，吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量，事實上，即使是吸二手菸也會影響受孕機率。攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。建議準媽媽準爸爸應在孕期避免飲酒，戒掉咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。

3、控制體重，制定並堅持一套健身計劃

體重在正常標準範圍內，受孕機率就會更高些。而健康的體魄對增加受孕機率和提供良好的基因都有好處。先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加大一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站下車，然後步行。

4、 考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話瞭解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合徵、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

5、 停止避孕，計算出排卵日，做孕前檢查

如果你以前一直避孕，現在為了要寶寶，就應該停止避孕了。停止避孕後，至少出現一次正常的月經週期後再懷孕。並且應該開始記錄月經週期了，這有助於你掌握自己的月經週期規律。計算出排卵日，在排卵日前後過性生活，能夠提高你的受孕機會。這能夠幫助產檢醫生確定你的受孕日，並規劃好頭三個月的產檢專案。

6、 保持健康心理

專家指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。如果你或你的家庭中有抑鬱史，或者如果你覺得自己出現了抑鬱的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食慾不振、睡眠狀態不好等，都可以向心理醫生或精神病專家進行諮詢。如果需要服藥，醫生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑鬱藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。