女性更年期的有效調理

更年期是女性的一個特殊時期。進入這個時期的女性因為卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成日漸減少，造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀，如：臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升、疲倦、呼吸不暢、胸口發悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性慾不振等。怎麼調理緩解女性更年期病症？專家認為：吃些豆製品，不吸菸，注意補鈣，營養均衡，加強鍛鍊是緩解女性更年期病症的有效方法。

方法之一：與豆製品為友

自然界中一些植物，它們體內也含有“雌激素”，典型並且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質叫大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以，大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實，它在人體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎麼說，與豆製品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點。

方法之二：抵制香菸的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸菸的女人失去雌激素，不僅使面板粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3～4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。因此，女性不要吸菸，也不要吸二手菸，特別是在更年期應堅決抵制香菸的誘惑。

方法之三：保護骨骼趁當前

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。首先，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。第二，充分鍛鍊身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。

懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。

方法之四：重要的是我們自身

每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們並不需要外來的雌激素，因為儘管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。

我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。