孩子健康調理 如何有效提高孩子免疫力

增強抵抗力對於孩子而言是非常重要的，因為孩子的身體還沒有發育完全，所以非常容易生病，要對孩子健康調理引起重視。那麼日常生活中孩子如何有效提高免疫力呢？接下來就讓我們一起來了解一下吧！

如何有效提高孩子免疫力

讓孩子勤喝水

生活中想要提高孩子的免疫力，就要讓孩子多喝水，無論是在孩子玩的時候還是在上學的時候，都要多喝水。

作為一個合格的家長來講，就應該記得，要讓孩子們多喝水，不要只是等到孩子口渴的時候，才讓孩子喝水，這是不對的。

所以，孩子在玩的時候，或者是孩子去上學的時候，都應該讓孩子帶上水。讓孩子在玩的間隙或者是上學下課的時候，都能及時地喝到水，這樣不僅可以補充水分，而且會保持黏R膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線哦。

不必過於乾淨

有許多的人都會認為，孩子越乾淨就越不容易生病，孩子感染病R菌的可能性就越小，其實相關研究證實這是不正確的。

醫學家們稱，如果免疫系統能對傳染R病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。

所以，尤其是一些強殺R菌的東西，最好不要給孩子用，也不要用來給孩子洗衣服，這樣，孩子就會在偶爾得了病後產生抗體。當然，我們要記得的就是，孩子上完廁所後，必須洗手。

足夠的睡眠

睡眠不良會讓體內負責對付病R毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

還有就是孩子在睡覺的時候，也不要打擾孩子的失眠質量，不要在孩子睡覺的時候大吵大鬧，給孩子營造一個高質量的睡覺環境。

多和其他孩子接觸

某研究顯示，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足或托育機構裡的小朋友相處，日後罹患氣R喘的機率減少一半。

研究主持人懷特博士指出，通過接觸其他孩子，暴露在感染R原下，可以刺激孩子的免R疫反應，增強他的免疫R系統，降低對過R敏原起反應而引發氣R喘的機會。

所以，你最好是多和孩子接觸，也讓自己的孩子和別的孩子接觸，這樣會減少孩子的得病率，不要覺得那是在浪費孩子的時間。

減糖和補充必需脂肪酸

有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。它能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。

人體無法自行合成，只能從天然食物包括海鮮、蔬果中攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。

幫助孩子減壓並多吃蔬果

研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。多吃蔬果，能補給各種維R生素及纖R維素，提高身體免疫力。營養不僅達到了，而且孩子們心理狀態也變好了，自然就會有強大的抵抗力了。

提高免疫力的食物

1、 接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規模人類研究結果表明接骨木有助於促進感冒的康復。

但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

3、巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷裡。

4、牡蠣

由於牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口癒合。

5、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

6、捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。

把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

7、杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。

8、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。

結語：讀了上文相信大家對於如何有效提高孩子免疫力已經有了一定的瞭解了，孩子能健康的成長和免疫力有著非常大的關係，免疫力提高了孩子就不容易生病，自然就能健康快樂的成長。