健身房練胸肌 這些器材是首選

現代社會，去健身房健身成為了男性圈子內的一種時尚，尤其是一些上班族，下班後去健身房不但可以幫助自己練成肌肉，而且還可以減輕工作壓力，讓心情大好。那麼，去健身房如何鍛鍊胸肌呢？下面這些方法可以試一下哦！

去健身房怎麼練胸肌：槓鈴臥推

①上斜槓鈴臥推

躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

②下斜槓鈴臥推

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

③平板槓鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

去健身房怎麼練胸肌：拉力交叉

立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12個為準。

去健身房怎麼練胸肌：啞鈴臥推

啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。