![練就美背美肩 展露優美背部線條]( "練就美背美肩 展露優美背部線條")
- 1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。2、臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯...
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![美肩運動 輕鬆美臂]( "美肩運動 輕鬆美臂")
- 肩部是經常處於緊張狀態卻很少運動的部位，很容易受傷。尤其肩部與胳臂連線的部位適宜輕鬆運動。一般情況下，減肥時肩部常常被忽略，其實只有肩部線條柔和，穿衣時整體才會美觀。趕快行動起來！打造迷人美人肩吧！美肩運動一：準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微...
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![三式減肥操 纖瘦肩膀成就美肩]( "三式減肥操 纖瘦肩膀成就美肩")
- 這組動作由美國維吉尼亞的健身專家明娜·萊西格設計，你需要的只是一對1、5到2、5公斤的啞鈴，每週進行鍛鍊兩到三次。每個動作各做兩組，每組8到12個。如果要加快見效的速度，可以每個動作做3組，每組12個。一.平板行走以俯臥撐姿勢起始，保持身體成一條直線。左手向前移動一...
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![左肩高右肩低如何矯正]( "左肩高右肩低如何矯正")
- 人的身體一般都是對稱的，像肩膀就是一個很好的例子。但是，在實際的情況中，很多人的肩膀是左肩高右肩低，明顯的話，最直接的影響就是看上去非常的不美觀。因此，很多人想要進行矯正。那麼，左肩高右肩低如何矯正？下面咱們就來詳細瞭解一下吧。啞鈴肩上推舉坐姿，或站姿，雙手肩上持鈴，掌心...
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![美肩操讓你成就性感美人肩]( "美肩操讓你成就性感美人肩")
- 我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛鍊它們。主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是...
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![DIY舒緩肩部祕笈 遠離肩酸]( "DIY舒緩肩部祕笈 遠離肩酸")
- 目錄第一章：白領必備DIY舒緩肩部痠痛第二章：白領肩頸部保健方法第三章：六組動作緩解白領肩頸痠痛白領們長時間坐在辦公桌前，肩膀痠痛是常有的現象。久坐使得肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，給白領生活帶來嚴重困擾。那麼，白領肩酸怎麼辦呢？如何緩解白領肩酸？白領...
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![患上肩周炎肩膀會腫嗎]( "患上肩周炎肩膀會腫嗎")
- 很多老年人會患上肩周炎，經常會覺得肩膀疼痛難忍，很辛苦。不過現在也會有些成年人患上肩周炎。有的人在患上肩周炎是還會伴隨著肩膀腫起的情況，也就自然的認為這是由於肩周炎的疼痛引發的肩膀腫起現象。那麼，如果患上肩周炎，會不會出現肩膀腫脹的情況呢？肩周炎很少會引起肩膀腫...
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![造就完美肩背曲線伸展操]( "造就完美肩背曲線伸展操")
- 動作一：俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。動作二：屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部...
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![優美你的肩膀與手臂]( "優美你的肩膀與手臂")
- 鍛鍊肩膀肌肉雙手各持一重物，手肘彎曲，平舉於肩膀側。雙手同時往上舉，然後還原。手攏動時，手肘不要隨便傾前或向後移動，且背脊挺直。雙手各持一重物，手背向外。單手平舉與肩等高，然後放下，再平舉另一隻手。鍛鍊前臂肌肉雙手各持一重物，雙手做屈臂動作。當手臂屈曲時，手肘緊貼於腰兩...
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![兩大方案雕塑美人肩與背]( "兩大方案雕塑美人肩與背")
- 塑肩級跳做類似俯臥撐這樣的運動時，身體的重量差不多都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛鍊肩部肌肉的好方式，當然也可以鍛鍊臀部、腹部和背部。美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯。比斯坎緹尼這樣告訴我們。*初學改良的俯臥撐（前三角肌）先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手...
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![啞鈴造就迷人美人肩]( "啞鈴造就迷人美人肩")
- 準備工具：啞鈴預備動作：雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。步驟1：一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。步驟2：吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。實行方法：每做10下後，休息一會，共做3組。若你認為自己肩線仍不夠美，也沒關係，只要你多...
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![瘦出纖纖玉臂 打造美人香肩]( "瘦出纖纖玉臂 打造美人香肩")
- 春天已至，夏天還會遠嗎？吊帶衫的季節又要到來，還因為自己的手臂粗，而包的嚴嚴實實？趕緊來試試小編教大家的幾個方法。幾招快速瘦手臂，讓你在這個夏天，也敢露出迷人性感香肩。所需工具：啞鈴目的：利用啞鈴做運動，運動和手臂肩部肌肉，消除多餘的肥肉，是肩部和手臂呈現流暢漂亮的線條。一...
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![打造V型 性感美人肩]( "打造V型 性感美人肩")
- 我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛鍊它們。主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是...
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![美肩操：秀V型美人肩]( "美肩操：秀V型美人肩")
- 中國自古以來審美都很注重女性的肩膀哦。纖瘦的v字型香肩，溫潤細膩，是美女不可缺少的條件。覺得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦，效果不錯的。我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！），所以，它們很值得我們去做一下力量加...
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![香肩美臂打造進行時]( "香肩美臂打造進行時")
- 無袖上裝是否讓你的手臂贅肉無處遁形？在你揮手與人告別時，拜拜肉也跟著晃動的畫面是否會讓你尷尬不已？本期為你揭祕臂勝絕招，教你如何擺脫惱人的拜拜肉，為夏日Look加分。香肩美臂打造進行時小S就曾傳授說，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。當紅...
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![美背運動打造迷人香肩玉背]( "美背運動打造迷人香肩玉背")
- 美背運動操動作一平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。動作二雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用...
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![背部減肥穴位 打造香肩美背]( "背部減肥穴位 打造香肩美背")
- 具體手法同按摩腰部帶脈相同，主要是刺激腰背穴位。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5釐米處用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。其中帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3釐米處的位置。...
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![肩周肌肉群運動 瘦臉美背還能瘦手臂]( "肩周肌肉群運動 瘦臉美背還能瘦手臂")
- 穴位按摩+熱身運動1、手掌開啟，食指、中指和無名指併攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連線處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下鬆開重複5次。2、同樣開啟手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕...
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![做香肩美人 三招矯正脊背]( "做香肩美人 三招矯正脊背")
- 糾正姿勢優美肩部特別推薦：開肩運動增強柔韌平常注意不要扣肩駝背，建議時刻提醒自己養成開肩的習慣。許多人在站立的時候總顯得很緊張：從正面看，脖子縮起來，肩往上聳，脖子到肩部的線條顯得很短;從側面看，會看到背部、胸部往下垂;從後面看，肩胛骨是平的，沒有曲線。但是若試著將肩打...
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![完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解]( "完美鎖骨迷人肩部 肩胛骨減肥詳解")
- 肩胛骨的很多人減肥容易忽視的一個部位，在減肥瘦身期間，肩胛骨的贅肉堆積過多就會導致上半身看起來很臃腫，那麼有什麼辦法可以消除這個部位的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種方法，可以有效的消除肩胛骨的線條不完美，幫助大家快速的瘦身。減肥操步驟1屏氣站立挨著牆壁站...
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![從肩瘦到手 還你完美上半身]( "從肩瘦到手 還你完美上半身")
- 一、瘦肩：a.鍛鍊部位：肩，三角肌動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重複10-15次。再換到右手。b.鍛鍊部位：三角肌動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦...
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![肩胛骨減肥操 塑造骨感美背]( "肩胛骨減肥操 塑造骨感美背")
- 每天在走路的時候都注意去鍛鍊肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛鍊，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一週可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。第一步：站姿要正確先放鬆一下肩膀，然...
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![女性如何美化性感雙肩]( "女性如何美化性感雙肩")
- 步驟：1、雙手各持一個5磅重（約2、25公斤）的啞鈴，兩臂下垂放於大腿兩側，掌心向後，身體直立，膝蓋微屈。2．慢慢抬起兩臂至齊肩高，收緊小腹，保持身體正直。抬起手臂時注意不要把重心轉移到腳跟上。持續3至4秒，然後慢慢將手臂放下回到起始位置。3．將這個動作重複8次，然後逐漸加至12次，當你連...
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![修煉完美肩部五招速成法]( "修煉完美肩部五招速成法")
- 1、交替啞鈴肩舉幾次：做4組，每組10－12次，組間休息不超過1分鐘。怎麼做：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。2、啞鈴上斜舉幾次：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。怎麼做：儘量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保...
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![瘦身美人的肩背練習]( "瘦身美人的肩背練習")
- 每天早上按下鬧鐘後記得要馬上起床緩慢地做瘦背操只要一分鐘的時間這個動作不僅能瘦背還能喚醒你沉睡的身體讓體內細胞更加活躍一整天都能擁有滿滿的活力工作１．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。２．右手...
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