吃紅薯肚子脹氣如何快速消除？紅薯怎麼吃健康

紅薯是粗糧的一種，富含膳食纖維，吃起來味道偏甜。不過紅薯不建議吃太多，每次的量不要超過當餐的三分之一量，不然紅薯吃了就會脹氣不消化。不過我們可以搭配鹹菜、蘿蔔來食用，這樣可以緩解紅薯脹氣的情況。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、吃紅薯肚子脹氣如何快速消除？

2、紅薯怎麼吃健康

3、紅薯怎麼挑選到甜的

吃紅薯肚子脹氣如何快速消除？

吃紅薯脹氣，可以喝些白開水或順時針按摩腹部，可以幫助腸子蠕動，促進氣體排出，從而緩解脹氣症狀。適當的步行可以促進腸胃蠕動，讓氣體儘快排出體外，可以在一定程度上緩解腹脹的症狀。

紅薯怎麼吃健康

1、紅薯作為主食食用

因為紅薯是一種碳水化合物含量很高的馬鈴薯食品。像大米和義大利麵一樣，它主要為我們提供碳水化合物。因此，最好是吃紅薯作為主食，而不是太多。

作為主食，紅薯有很多優點，因為紅薯不需要仔細加工。把它從地裡拔出來洗一下就可以吃了。因此，保留的營養成分比較全面，膳食纖維含量豐富。

膳食纖維不能被人體直接消化吸收。延緩食物的消化速度和澱粉轉化為葡萄糖的時間，從而減少單位時間內進入血液的葡萄糖量，達到穩定血糖的效果。但相比之下，我們經常吃的“細粒”會變得矮小。細顆粒在出廠前經過更多加工，自足的麥麩成分基本去除，膳食纖維損失大（高達80%），礦物質也損失。因此，當我們吃這些細顆粒時，澱粉很容易轉化為葡萄糖並被吸收，餐後血糖上升更快。

2、紅薯的攝入量不能太多

紅薯也是一種高澱粉食物。作為主食，攝入不宜過多。根據飲食指南推薦。主食日攝入量為250~400g，粗糧和全穀類日攝入量不低於50~150g。如果把它均勻地撒在每頓飯上，主食的攝入量大約是22。因此，最好不要吃超過22個甘薯或其他土豆類食物。如果紅薯攝入過多，可能會導致糖攝入過多，影響血糖。

紅薯最好通過蒸、煮和幹烤來食用，而不是煎炸、燉和燒烤，這會增加土豆食物的脂肪攝入，導致胰島素抵抗，也不利於穩定血糖。

紅薯怎麼挑選到甜的

1、紅薯分為紅心和白心，紅心的甜度高於白心。紅心煮熟後，裡面的顏色是橙色的。白心紅薯的糖分較低，澱粉含量較高，所以吃起來口感略粉。

2、不管紅薯是白心的還是紅心的，買兩端尖中間粗的紅薯。因為這種紅薯被稱為“工紅薯”。那些看起來更圓潤的紅薯是母紅薯，這種紅薯甜度特別低，口感也特別差。

3、一定要選擇豐滿、乾淨、光滑的紅薯。這樣的紅薯很好吃。如果紅薯外皮不平整，有蟲眼。不建議買這樣的紅薯。

4、買紅薯的時候，紅薯皮上會有一些泥土。如果外面的土比較幹，說明這種紅薯是甜的。如果紅薯的生長環境比較潮溼，紅薯表面的泥土會粘在紅薯皮上。很難剝下來。