卡路里是啥?減肥必知卡路里!
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卡路里是啥?減肥必知卡路里!
卡路里是啥?
卡路里是指能讓1公克的水温度上升1℃所需的熱量。食物裏含有的營養素之中,只有蛋白質、脂質以及碳水化合物會產生熱量。1公克的蛋白質及碳水化合物可產生4大卡的熱量,1公克的脂質則可產生9大卡。
一天理想的卡路里攝取量為多少?
一天的必要攝取熱量公式為:身高(公尺)X身高(公尺)X22X標準體重X25~30。舉例來説,身高160公分(1.6公尺),其標準體重約56公斤,因此一天的卡路里攝取量約為1400~1680大卡。然而,依照年齡、性別、生活環境的不同,所需的熱量也不相同,因此上述的計算公式僅作參考,並非絕對。
只要卡路里攝取量減少就會變瘦?
許多人認為只要減少卡路里攝取量就能達到瘦身效果,這樣的減肥法一剛開始效果良好,長久下來卻會使消耗熱量時所需的能量不足,身體便開始囤積脂肪,越減反而越胖。
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