吃什麼減肥 4款瘦身食譜迅速燃燒脂肪

現在很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材，但是很多人由於飲食或者是平時生活中缺乏運動而導致自己的身材走樣，那麼怎樣才能夠讓自己在平時的飲食中做到既能夠享受美食又能夠擁有一個性感的身材呢？今天就讓本站小編通過這篇文章和大家詳細的分析一下關於健康瘦身的方法以及我們在生活中怎樣進行飲食減肥讓我們在平時飲食中也能夠獲得好身材，下面就一起去了解生活中的飲食減肥原理吧。

食譜一

早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐：無油的海帶涼菜一份

晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

食譜二

早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

晚餐：蘋果一個

食譜三

早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐：黃瓜+蘋果1個

晚餐：涼拌木耳+黃瓜

食譜四

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

1、海帶

海帶在減肥中是屬於一款熱量比較低的食物，同時它還具有很好的請血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之後，更加的容易入口，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。

2、冬瓜

有利於消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能

3、木耳

木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬於多糖物質，它能夠幫助我們在瘦小腹的同時，幫人體補充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

5、魚和蛋

在平時的生活中我們可以選擇多吃一點魚和蛋等等的優質的蛋白質幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進行很好的腹部減脂的作用。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

5個飲食減肥祕訣

一人份食量

為什麼日本人的飲食、身材看起來都比我們精緻，看看雙方的飲食習慣，或許你就看出答案來了。中國人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家裏都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會有過食的危機。

面對鏡子吃飯

根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脱脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟着減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看着自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

藍色調廚房

不想在餐廳裏大吃大喝，就選一家藍色調的餐廳吧！從色彩心理學上來分析，藍色具有抑制食慾的效果，使用藍色的餐具、在藍色調的環境裏吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。相反的，會促進食慾的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應該避免的顏色，因為在這樣的環境下，你會覺得每一項東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過食囉！

規定只能在餐廳吃飯

讓你的家可以“各司其職”吧！在客廳就專心的與家人連絡感情，在卧房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養成只固定在餐廳吃東西的習慣，你就不會窩在沙發裏邊看電視邊吃零食，你也不會在卧房還捧着垃圾飲料喝，一整天下來，可以幫你限制不必要的進食量。

把餐具尺寸縮小

相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對，會讓你白白吃進很多熱量而不自知，例如使用一個大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內會多吃進...卡路里。將你的餐具全面換新吧！尺寸全面縮小，當你以同樣的次數進食時，你吃進去的量就能大量減少，而且吃的慾望也能被滿足喔！

一週水果減肥食譜：每天吃什麼水果

週一：橙色水果 木瓜

週一，帶着一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據説鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

週二：藍色水果 藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據説對減下半身很有幫助哦。

週三：青色水果 青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

週四：綠色水果 獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

週五：紅色水果 番茄

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B羣、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B羣，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一箇中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六：紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

週日：黃色水果 香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

一週水果減肥食譜，並不是每天只吃水果。可以用水果或新鮮的水果汁，替代其他零食。早餐還是要吃飽，再加一兩個水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分飽，拒絕高熱量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了飲食適當控制外，每天做一些運動，更能加強減肥效果，健康瘦身。

結語：我們通過上文了解到了，原來生活中還有那麼多的食物是可以幫助我們進行很好的減肥的，不知道大家是否都瞭解了呢？如果你也想要很好的進行飲食減肥瘦身的話，那麼不妨學習上文中小編教給大家的方法吧，可以幫助你有效的進行減肥哦。