瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
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大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞,增強身體柔韌性,其實,瑜伽還可以排毒養顏,那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面小編為您介紹幾招養生瑜伽,排毒養顏瘦身,一起來看看吧。
瑜伽的三大招式 勇士式有效瘦身
1、椅式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,手掌合十,然後慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部儘量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然後重複做多次。
2、半艦式
雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
3、勇士式
俯卧,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。放低雙腳着地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
以上就是小編推薦的減肥瑜伽練習方法,趕緊拿去試試吧。
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