最管用的減肥運動是什麼呢

有很多的人們都希望可以找到一個非常合適自己的運動，並且還可以非常快速的得到減肥的效果，其實這樣的運動是非常多的，只不過大多數人都沒有發現，而且在運動的時候不光是要進行單一的訓練，這樣的話對於自己減肥也是沒有任何好處的，還是要有一定的規劃，只有這樣才能夠更好的減肥，並且不會讓自己出現反彈的情況。

一天三個黃金運動減肥時間：

1.清晨

瘦身部位：上腹。

直坐於牀上，雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

瘦身部位：腰上的腹斜肌。

仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

瘦身部位：腰及下腹。

直立，把紙巾盒立着放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨着紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

2.日間休息

1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

3.睡前

面向上平躺在牀上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。

那麼在進行運動的過程中還需要合理的安排自己每天的作息時間，比如説在睡之前的時候都可以進行一些運動的，躺在牀上就可以適當的去伸展自己的四肢，只有這樣才能夠讓自己不會出現脂肪堆積的，基本上來説是需要停留五秒鐘左右的，這樣才可以達到很好的效果的。