曬太陽可以補鈣 但需要講究方法

陽光和水是萬物生長必不可少的條件，我們經常聽人説曬太陽可以補鈣，許多人認為這件事情很不可思議，因為人們都知道肌膚被陽光中的紫外線照射，會導致黑色素沉積使得皮膚細胞受損，甚至有可能增加人患上皮膚癌的機率，可説是一件壞處很多的事情，但曬太陽能夠補鈣，無論從哪一方面來看都是一件好事。事實真的如此嗎？

結論是可以的，經過研究表示適當的曬太陽能夠促進身體吸收鈣質，而這就相當於在幫助我們補鈣，並且這是一種只要做好預防措施便可以安全補鈣的方法。

曬太陽為何可以補鈣

曬太陽為什麼可以補鈣？想要完全瞭解這個問題的答案，我們需要有着這種認知，並不是陽光可以讓身體中的鈣質增加，而是陽光能夠讓身體吸收鈣質的效率增加。

人體吸收消化鈣質需要維生素d，這種維生素無法通過食物補充，而經常曬太陽可以幫助人們生成這一維生素，增加鈣質吸收轉化的效率，並且曬太陽生成這種維生素的速度很快。

有研究顯示每平方釐米的肌膚暴露在陽光下3個小時，可產生約20單位的維生素d，即便是對於新生兒來説，將全身包裹在衣物之中，只留雙手和頭部能夠接觸到陽光，每天曬一小時太陽，也可產生400單位的維生素d，而這已經很接近嬰兒每天需要的維生素d的總和。

曬太陽可以促進身體吸收鈣質，所以能夠幫助我們補鈣，但是曬太陽同樣有講究，錯誤的曬太陽方式不僅無法幫助我們補鈣，還很容易導致身體健康遭受損害。

曬太陽的方式

一、選擇合適的時間

曬太陽要選擇合適的時機，不論春夏秋冬都可以曬太陽，但時間不對就會危害身體，尤其是在夏天，選錯了時間，很導致人出現中暑的情況。

一般而言夏季曬太陽最好選擇早晨7點至8點，在這一時間段內，朝陽初升，所以不會讓人感到難受，並且由於此時空氣較為新鮮，對於保健養生有着很好的效果，此外下午的5點至6點也是一個不錯的選擇，因為在這段時間內氣温漸漸下降，人中暑的機率會大大降低。

通過上述我們可以得出結論，夏季曬太陽補鈣最好的時間是早晨7點至8點以及下午5點至6點這兩個時間段。因為它們可以將曬太陽的風險降到最低。

二、衣物穿着有講究

曬太陽對於穿着同樣有着講究，不同人羣所穿着的衣物不同，曬太陽的效果同樣不同。如成年人曬太陽可以隨意穿着，只要能夠讓四肢接觸到陽光即可，即便是穿着泳衣曬太陽也是可以的。

但是兒童不行，兒童的肌膚十分嬌嫩，如果沒有注意穿着，肌膚容易被陽光灼傷，所以兒童曬太陽需要注意衣物的穿着。

三、控制時間

曬太陽需要控制時間，否則肌膚很容易被灼傷，尤其是對於肌膚嬌嫩的兒童以及女士來説這一點需要密切注意。一般而言，男士可以曬滿推薦時間，早晨下午都可以，但是一天之內不可以同時選擇早晨以及下午。

而女士曬太陽最好控制在四十分鐘為宜，早晨下午隨意，但是兒童不同，兒童最好選擇下午曬太陽，因為下午的陽光較為温和，比起早晨刺眼的陽光要好上很多，此外，兒童曬太陽的時間最好控制在半個小時左右，這樣可以避免陽光灼傷皮膚。

四、曬太陽的環境

許多朋友認為曬太陽是一件很簡單的事情，在任何地方都可以進行，但這種觀點是很錯誤的，如一些朋友會在玻璃窗之後曬太陽，但是這種做法會導致陽光的功效大大折扣，因為玻璃窗會阻礙陽光之中的紫外線，使得效果變差。

此外，隨意尋找一處嘈雜的地方曬太陽肯定是不可以的，因為在這種情況下，往往會讓人的心情變差，從而使得陽光的功效達不到預期。而選擇一處相對安靜，空氣相對較好的地方，是可以提高效果的。

五、飯後一小時才能曬太陽

空腹不適宜曬太陽，因為空腹曬太陽很容易導致身體受損，而飯後一小時食物消化完全，身體能量充足，可以有效避免陽光帶來的傷害，所以空腹時千萬不能曬太陽哦。

六、準備一些水

在手邊準備一些水，因為曬太陽會消耗身體內部的水分，如果長時間沒有喝水，很容易讓人出現缺水的情況，準備一些水，隨時喝上一小口，可以有效避免缺水這種情況出現，並且可以促進血液循環，讓陽光帶來的效果更佳。

曬太陽的人羣選擇

一般而言曬太陽是沒有禁忌的，任何人都可以通過曬太陽來保護自己，但是有一些特殊人羣需要注意，佝僂病、高血壓、心臟病等人羣最好不要經常曬太陽，因為陽光會讓血液流動速度增加，從而加大心臟的工作壓力，並且會讓血壓升高，很容易帶來危險。

而佝僂病患者如果沒有服用過魚肝油等物質同樣不適宜曬太陽，因為這樣會損傷身體。

結語：曬太陽可以幫助我們補充鈣質，看似不可思議的一件事情，經過科學的分析之後，我們也能發現其中隱藏的祕密，説白了，曬太陽補鈣並沒有我們想象中的那麼神奇，只要我們能夠用合適的眼光去看待。