在牀上可以做的瑜伽有哪些？

瑜伽是現在比較受歡迎的一項運動，而且因為瑜伽的好處有很多，比如健身瘦身、修身養性，鍛鍊身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項運動。而且瑜伽的運動量並不是很大，在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特別是有的比較宅的女性，在牀上都是可以進行的。下面我們就來介紹一些可以在牀上進行的動作。

英雄式

功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。

基本動作：1、雙膝彎曲跪在牀上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時間。

3、鬆手甩動，重複動作。

英雄式透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的痠痛。

祈禱式

功效：可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。

基本動作：1、雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。

2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。

這個動作隨着時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。

完全休息式

功效：通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。

基本動作：全身平躺在牀上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。

儘量使自己的頭腦處於空靈狀態，不要胡思亂想哦！

三角延伸前彎式

功效：促進骨盆腔的血液循環，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

上文中介紹了一些可以在牀上進行的瑜伽的動作。在牀上比較適合做一些舒緩，動作比較小的瑜伽動作。不需要進行翻轉、倒立等比較大的動作。而且瑜伽最重要的是調整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在牀上進行，準備一個瑜伽墊就可以。