怎樣消除訓練後小腿骨頭呢？

你們有沒有這種狀況呢？在每次的訓練過後，睡了一覺起來，都會覺得自己的小腿骨哪裏很痛很痛？路也走不起，更別説跑步了！很多人因此感到很困擾！走路時的疼痛難忍！這是一種正常現象！現在我就教大家怎麼消除訓練過後的小腿骨痛！那麼怎樣消除訓練後小腿骨疼痛呢？

脛腓骨疲勞性骨膜炎的症狀：1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量後疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴重的有刺痛和燒灼痛。

2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較侷限，有的較分散。

3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。

2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌羣過度疲勞所導致的。

3、運動量猛增，跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復。

2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三裏、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三裏穴進行揉捏、按壓、點穴。用温水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解症狀。

3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態，使身體發熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

4、掌握好各種運動姿勢，做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動，增加運動後的營養，多飲開水。

5、要穿着彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。6、炎症早期要調整運動量，減小局部負荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

以上就是我教你們怎樣消除訓練後的小腿骨痛的方法，你們都可以試一試！保證有效果！不過這是一定要堅持做的哦！絕對不能半途而廢喲！以後訓練完成之後我們就這樣做！不可以偷懶哦！這樣我們的身體就會健健康了。