仰卧起坐可以鍛鍊腰嗎？

人人都想要擁有一個完美的身材，所以現在很多的女生和男生都加入到健身的行列，女生想要練出馬甲線，而男生想要練出六塊腹肌加上人魚線。但是肚子是最容易長贅肉的地方，所以減肥也是最困難的地方。有人説仰卧起説是可以瘦腰的，那麼到底怎麼做仰卧起坐才能鍛鍊腰部呢？

仰卧起坐瘦腰法

教練提示：

1、呼吸提示： 動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。

在應用仰卧起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸： 腹式呼吸，有助於收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，還具有翹臀的功效哦！

2、動作提示： 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰卧起坐記錄。

凡是針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3需要注意，你清楚嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試着在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

3、飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。

想要通過仰卧起坐瘦腰法達到健康減肥瘦身的目的，請您在練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

仰卧起坐瘦腰法

練習一：靜力俯卧小臂支撐——收緊腹肌，還可幫助產後收腹的朋友們。

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習三：仰卧舉腿——收緊腹直飢腹橫肌

文章中介紹了可以鍛鍊腰部的仰卧起坐減肥的方法，在進行鍛鍊的時候，不可以一次性訓練太久，要有計劃有強度的進行鍛鍊。並不是做得越多，就越有減肥的效果。而要看動作完成的程度是否標準。並且要控制好飲食，不要吃高熱量的食物，就可以更好的起到減肥瘦腰的作用。