怎麼最快鍛鍊肌肉

其實想要快速鍛鍊肌肉，具體的方法有很多。比如説通過啞鈴或者是雙槓等各種器械來輔助鍛鍊肌肉，能夠很好的事的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌得到很好的鍛鍊。但是在鍛鍊的過程當中，具體的方法一定要做到位，蘇州不但起不到鍛鍊肌肉的作用，還容易導致肌肉損害，下面就來介紹一下就鍛鍊的方法。

站姿拉力器單臂反握彎舉，重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，緩慢還原，重複做。

訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。槓鈴仰卧推舉，重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。 開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。

兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置，重複做。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

騎車鍛鍊肌肉還可以通過槓鈴進行，具體也能夠鍛鍊三角肌以及胸大肌等身體各處的肌肉。槓鈴鍛鍊肌肉的時候主要的鍛鍊方法是上斜槓鈴卧推，具體鍛鍊的時候，身體仰卧，然後，兩手與肩膀保持同樣寬度，雙臂伸直將槓鈴撐起於肩膀之上，然後再放下，與胸部保持平行。反覆這個動作20次左右。