窄握俯卧撐怎麼做？

俯卧撐也有很多種類，主要分超長距離俯卧撐、寬距俯卧撐、窄握俯卧撐等，窄握俯卧撐主要是運用三角肌的力量進行鍛鍊，能夠鍛鍊到人體的大肌肉和肱三頭肌。小編知道非常多的人朋友在練習俯卧撐是喜歡採用窄握俯卧撐的方式，小編這就和大家一起看看，窄握俯卧撐到底是怎麼一回事。

俯卧撐，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛鍊。

窄握俯卧撐很古老， 它在俯卧撐十式中至關重要， 但人們通常更喜歡彈震式俯卧撐或下斜俯卧撐這些花哨的動作，而忽略窄握俯卧撐。因為窄握俯卧撐在攻克單臂俯卧撐之旅中必不可少。 大多數人做單臂俯卧撐都會感到吃力， 他們會發現很難在身體降到最低點之後再把自己推起來。 這是因為此時肘部的彎曲程度最大， 而肘部的彎曲角度超過直角時胳膊就很難使上力氣。

做窄距俯卧撐時，由於雙手的特殊位置，當你的身體降到最低點時，肘部的彎曲度比做標準俯卧撐時的更大。這個動作可以鍛鍊三頭肌，並且強化你的肘部與腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撐的人在終於要挑戰單臂俯卧撐的時候，會更從容一些。

窄握俯卧撐在俯卧撐這項運動中是非常重要的一種練習方式，小編知道更多的朋友們對這種方式是處於不瞭解的狀態中的，那麼，經過小編上面的解説，大家是不是明白了窄握俯卧撐的好處了呢？熱愛俯卧撐的朋友們不妨試試看。