睡覺前做俯卧撐好不好

有人説，睡覺前適當做一下運動，既能保持健康又能利於睡眠，一舉多得。運動的方式相當多，這位朋友提供了一個簡單而又較為適合在牀上做的運動方式——俯卧撐。那麼，究竟這種説法正不正確呢？睡覺前做俯卧撐好不好？讓我們一起來相互瞭解一下關於睡覺前做俯卧撐好不好這個問題。

建議不要在晚上睡覺前做俯卧撐 這樣會使你的身體處於激烈中 興奮中 會導致你睡不了的 雖然這也不是百分百 還會身體出汗 根本睡不了 不過建議還是不要睡覺前做俯卧撐了。如果真想做 建議洗澡前做俯卧撐或者運動什麼的 做完運動 然後洗個熱水澡 會更助你睡眠的 有一個國家就是洗澡前統一全部做運動 然後洗澡 然後就很少出現失眠了。不過不要做完運動 出完汗就馬上去洗澡額 應該先休息 然後再洗澡

睡眠適量運動促進睡眠質量

體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。

運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話採訪時説：對於專業運動隊來説，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這裏有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦説，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裏所指的運動量是因人而異的。

陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時説，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸温度有很大關係。直腸温度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體温升高。當慢跑後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體温開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來説也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的説法，也符合這一新的觀點.

做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行卧推(一定要重的，要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。

儘量不要在睡前做什麼運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液循環加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不着，其次，萬一你因為運動累了睡着了，心臟就會恢復正常，但動脈裏的因為運動增多的血還沒完全迴流到心臟，你應該知道後果的……懂得這個道理之後就有對策了，睡前你可以做俯卧撐，但最好是睡前半小時或者更久，這樣你做完之後就有時間等待心臟恢復正常，從而達到你的目的又不影響睡眠更不會影響身體。我一開始只能做20個左右俯卧撐，堅持一段時間之後(沒超過兩個月)，現在每次都能做70+個了。如果你是男人，記住，標準是65個。如果你除了達標之外還想鍛鍊肌肉，那就儘量發揮你的潛能吧。

以上就是關於睡覺前做俯卧撐好不好的相關解答，希望能對大家有所幫助。當然，上述方法也並不是絕對的，所謂仁者見仁智者見智，具體情況需要根據不同的人因人而異。總體而言，多運動對身體是相當有益的，利於健康也利於睡眠，不過在細節和一些方法上，需要稍加註意。