哺乳期補鐵的食物有哪些

哺乳期的飲食對產後媽媽們來説很重要，哺乳期吃的健康合理，那麼不僅寶媽們的身體得以迅速恢復，就連寶寶也能享受到全面的營養補充。對處於哺乳期的媽媽們來説，補鐵尤為重要，在那個時期多吃些補鐵的食物，對身體有很大的好處。那麼哺乳期補鐵食物的有哪些呢？

哺乳期的婦女推薦攝入量為每日24mg，主要是為了彌補懷孕時供給胎兒的鐵、分娩時流失的血以及哺乳時的自身需要。俗話説，是藥三分毒，能食補的儘量食補。以下就是哺乳期補鐵食物的介紹：

豬肝：富含維生素A、C，每100克豬肝含有維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益，更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。

豬血：血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45毫克，比豬肝幾乎高一倍（每100克豬肝含鐵25毫克），比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩後膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。

黑木耳：含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。

紅棗：味甘温，具有養血安神，補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，產婦在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補品。食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

俗話説得好，藥補不如食補，所以説，在哺乳期想補鐵的話，還是通過飲食補充比較好。上文介紹的補鐵食物都是生活中比較常見的食材，菜市場和超市都可以看到，很方便的。因此，想要在哺乳期通過飲食補貼的媽媽們可以試一下哦！