腰痠怎麼鍛鍊?這三種方法最有效
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在現實生活中,腰痠是男人們身上最常有的症狀,而在平日裏,要想緩解腰痠的症狀,男人就可以採用以下三種方法進行鍛鍊。
抖腿。
先站好,一腿維持重量,另一腿放鬆下來,然後將腿部肌肉左右抖動,大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍,能起到緩解腰痛的作用。
逆行。
找個平整的地方倒退走,走時儘量不要讓膝蓋彎曲,腰部放鬆,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步,每天走2~3次。
爬行。
睡覺前可以在牀上或者是在地面上,向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症狀。
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