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有關臀操的科普大全

職場OL最愛的有氧運動瘦臀操
而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！5分鐘瘦臀操第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩...
2018-06-0417215

茶餘飯後瘦臀操 PP更翹更性感

茶餘飯後瘦臀操 PP更翹更性感
倒立抬腿美臀減肥動作：1、雙腿併攏，全身站直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放鬆，肩胛骨儘量後仰並下壓，腰背往上伸展，適度地打開胸廓，手臂自然下垂。2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來，上身注意不要放鬆弓背，儘量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶着地面。3、然後一邊呼氣，一邊...
2018-10-2429861

簡單實用瘦臀操打造極致蜜桃臀
想要臀部曲線更迷人？怎樣做才能打造美臀呢？下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀，就趕緊動起來吧！一、五步基本瘦臀操，保持緊實臀線第一步：1、全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。2、臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。上半...
2019-06-174353

瘦臀操全面趕走肥PP
夏季到了，趕快運動美臀，趕走你的肥pp吧！介紹一套瘦臀操給大家。一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。2、臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右...
2018-10-2623270

自創四招瘦腿翹臀操練出細腿蜜桃臀

自創四招瘦腿翹臀操練出細腿蜜桃臀
第一招來個完美蜜桃臀吧！（1）首先雙腳打開與肩同寬（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶着沙發椅背，只能説這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！第二招我要大腿中間有縫大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩...
2019-06-1516784

鄭多燕提臀操打造翹臀
第一組：半蹲動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：8~16次動作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。ng！注意雙腳保持11字型使膝蓋和腳尖向前...
2020-12-1115936

5分鐘翹臀操輕鬆美臀
下面介紹的五分鐘翹臀操，簡單方便，只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。踮腳練習雙腿併攏，兩手叉腰，腳跟慢慢踮起再放下。反覆此動作有助於收緊臀部肌肉。今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操，每天只需要5分鐘，堅持兩週，迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操，...
2019-04-0916229

現代最流行的白領翹臀操
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸...
2019-06-1723524

鄭多燕翹臀操打造性感誘惑美臀
臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、迴歸原位。今天就教大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8-16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！第一組：半蹲動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：8-16次吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖...
2019-06-1716409

簡易瘦臀操解決大臀美女煩惱
你或許會説，日常生活這麼忙碌，哪裏還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕鬆擁有性感美臀……收在刷牙漱口時a.刷牙時，兩腳併攏...
2018-10-1415614

8步瘦臀操消除脂肪打造迷人翹臀

8步瘦臀操消除脂肪打造迷人翹臀
臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a：雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
2019-08-1327797

簡單有效瘦臀操成功升級美臀曲線

簡單有效瘦臀操成功升級美臀曲線
1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。②身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。此動作連續進行8次，稍事休息...
2019-01-187464

8個簡易翹臀操打造惹火蜜桃臀
1、高抬腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股A：在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上B：然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習AB為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。2、單腿前進式目標：鍛鍊你的臀部...
2018-03-1119631

輕鬆減肥樓梯有氧提臀操
有氧運動階梯（若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代）。※實行方法：重複步驟1-步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。説明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3...
2018-05-1923592

大PP變小翹臀的美臀操
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1俯卧雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持...
2018-05-1724040

居家瘦臀操性感蜜桃美臀練出來
很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操，讓你在家中也能練出性感臀部。Step1椅子翹臀操1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地面垂直，兩肩放鬆，雙...
2019-05-137250

久坐OL必學五步塑臀操，你也能擁有翹臀

久坐OL必學五步塑臀操，你也能擁有翹臀
想要擁有迷人翹臀嗎？今天跟大家分享一套塑臀操，快點練起來吧！step1平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美...
2018-10-147237

運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操

運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操
臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有...
2019-12-0616494

超人氣提臀操拯救扁平臀
動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內側能充分感受到用力，手...
2019-12-0128755

一分鐘翹臀操謹防臀部下垂
臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那麼就趕快來看看我們為你提供的一分鐘翹臀操吧！注意事項1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿...
2019-04-0917835

巴西美臀操小動作塑極致翹臀
臀部圓潤翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線，你也想擁有性感翹臀嗎？今天，小編分享巴西翹臀操，每天堅持練一練，你也能擁有惹火性感美臀哦！擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會説話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性感武器。過小、沒有肉、...
2019-06-1728635

三款簡單的瘦臀操小翹臀輕輕鬆鬆練出來

三款簡單的瘦臀操小翹臀輕輕鬆鬆練出來
漂亮的臀型能夠增加身材的性感指數，還能夠使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都會做做瘦臀運動，效果卻不怎麼明顯。但是不用太着急，我們壹藥網的小編為大家帶來了三款瘦臀操，讓你輕鬆跳出翹臀。瘦臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、...
2019-06-0812735

4組鄭多燕瘦臀操幫你塑造性感翹臀

4組鄭多燕瘦臀操幫你塑造性感翹臀
冬天因為衣服穿的很多，所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧！其實這是錯誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型，撐不起來衣服，會顯得你穿什麼衣服都不好看，今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運動法。鄭多燕瘦臀大...
2018-03-1417803

如何塑造臀部線條？6個美臀操打造性感美臀

如何塑造臀部線條？6個美臀操打造性感美臀
臀部肌肉鬆鬆垮垮，讓後背完全沒有了線條美？不用擔心，馬上為你介紹一套輕鬆簡單的拉緊臀部肌肉、提拉臀部線條的美臀動作。快速甩掉臀部贅肉，還你緊翹美臀。動作介紹：(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地...
2018-10-1414913

扁平MM的飯後小熱身學提臀操重塑曲線美

扁平MM的飯後小熱身學提臀操重塑曲線美
扁平MM的飯後小熱身拯救方案：飯後健臀操，讓我告別空前絕後。健臀小祕訣：步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼，則應立刻停...
2018-10-1421489

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